リンゴやブドウを食べる体重を減らす方法

体重減少を成功させる重要な要素は、果物を含むバランスの取れた食事です。米国農務省によると、1日あたり2〜4杯の果物が必要です。リンゴやブドウのサービングには100カロリー未満が含まれており、必須のビタミンと栄養素が含まれています。それらは優れた繊維源であり、腸管から廃棄物を移動するのに役立ちます。リンゴとブドウには、病気と戦い、皮膚細胞を修復する抗酸化物質であるビタミンAも豊富です。リンゴとブドウは、減量プログラムの一環として、すべての食事で消費できます。

手順

1. • 1

     朝食に追加します。冷たいシリアルを食べても、ブドウや小さなリンゴをあらゆる種類の朝食に加えることができます。果物を別々に食べるか、シリアルまたはオートミールと混ぜます。ヨーグルトを底に果物と一緒に購入する代わりに、新鮮な刻んだリンゴまたは小さなブドウを、砂糖の一部を切るためにプレーンヨーグルトに加えます。

   • 2

     ジャンクフードの代わりに。キャンディーバーやポテトチップスの袋の代わりに、リンゴや一握りのブドウに手を伸ばします。空のカロリーの消費を削減し、過剰なポンドとインチを落とします。リンゴとブドウはあなたの財布、ジムのバッグ、机の引き出しに収まります。

   • 3

     ブドウを凍結します。冷凍ブドウは、夏の間、低カロリーの減量の甘いお菓子として機能します。冷凍ブドウを作るには、それらを茎から取り除き、洗ってボウルまたはプラスチック容器に入れます。ブドウは固まりに約5時間かかります。それらを小さなビニール袋に分離して、サービングサイズを作成できます。

   • 4

     サラダで食べる。ブドウとリンゴは、野菜サラダに色を加え、甘くてピリッとした風味を加えます。リンゴを一口サイズのビットに切り、種なしブドウを使用します。サラダの基礎としてダークリーフィーグリーンを選び、他の材料を追加して丸めます。低カロリーのフルーツ風味のドレッシングを選ぶことで、サラダにブドウとリンゴを追加することもできます。

   • 5

     あなた自身のフルーツカボブを作ります。リンゴを細かく切り取り、ブドウの串に置きます。 Kabobs Rawを食べたり、カリカリのテクスチャーのために焼いたりすることができます。パイやケーキの代わりにデザートに提供します。

   • 6

     さまざまなリンゴとブドウの品種を試してください。イリノイ大学エクステンションによると、米国は2,500を超えるリンゴの品種を生産しているため、1つまたは2種類のリンゴに飽きることはありません。米国では20以上のブドウ品種が栽培されていますが、ほとんどはワインを作るために使用されています。