年配の女性のための減量食品

年配の女性の減量は問題がある可能性があります。まず、体重を減らすのはそれほど簡単ではありません。また、医学的な観点からは、年配の女性の体重減少も筋肉の喪失につながる可能性があります。筋肉がなければ、年上の女性は虚弱になり、機動性を失う可能性があります。明らかに、年配の女性が体重を減らす計画について医療専門家と話をすることが重要です。多くの人にとって、適切な減量食品と相まって少しの運動は、彼らが目標を達成し、健康を維持するのに役立ちます。

1. 脂肪を減らします

   • 栄養士と医師は、脂肪が少ない食事は、体重を減らしてそれを避けるのに良いことに同意します。赤身の肉の無駄のないカットを選択してください：脂肪で大理石のサーロインではなく、ロンドンのブロイルを焼きます。太鼓ではなく鶏の胸肉を楽しんで、揚げる代わりに焼いたり、焼いたりします。低脂肪乳製品を選択します。キャノーラオイル、ヒマワリオイル、またはピーナッツオイル（オリーブオイルは良いが、比較的低い温度で喫煙しています）で調理します。

   それほど砂糖ではありません

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     洗練された砂糖と澱粉を削減することは、体重を減らしたい年配の女性にとってもう一つの良い戦略です。お茶に人工甘味料を使用してください。砂糖ではなく、新鮮な果物で全粒の朝食用シリアルを塗りつぶします。玄米と全粒パンを食べます。

   たくさんのカルシウム

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     多くの研究は、食事中のカルシウムが年配の女性が体脂肪のレベルを下げて体重を減らすか、それを抑えるのに役立つことを示しています。低脂肪乳製品（脂肪のない牛乳、低脂肪ヨーグルト）、カルシウムを加えたフルーツジュース、緑豊かな緑の野菜（Bok Choi、Broccoli、Kale、Suppach）は体重減少を助けるのにちょうど正しいものかもしれません。

   健康的なスナック

   • スナックは、体重を減らそうとしている年配の女性にとっては災害になる可能性があります。ただし、適切な食品を選択してください。スナックは実際に有益です。たとえば、アレルギーを持っていない女性は、ビタミンやミネラルの良い供給源、繊維の良い供給源として、セロリスティックに一握りのピーナッツやピーナッツバターを楽しむことができます。甘いものが必要ですか？カルシウムを加えるために脂肪のない牛乳で作られた砂糖のないプリンの小さな皿を持っています。

   スパイスを上げます

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     塩、砂糖、カロリーを追加せずに味を追加するスパイスと調味料で食物の風味を高めます。皿に応じて、玉ねぎ、西洋わさび、またはパルメザンチーズを塗ります。そして、食物に追加されたシナモンは多くの肯定的な結果をもたらす可能性があります：それはより良い記憶を促進し、コレステロール値の低下を助け、血糖を制御し、肥満と戦うのに役立ちます。