体重を減らすための1日必要カロリーと脂肪量の計算方法

体重を減らすには、まずカロリー摂取量に注目することが効果的です。カロリーを記録することで、1日の食事内容を把握でき、食べ物に含まれるエネルギー量にも敏感になります。マヨクリニックによれば、毎日数百キロカロリーの高カロリー食品を減らすだけでも体重減少が期待できます。

手順

1. 基礎代謝率（BMR）を算出する

   オンラインの計算ツール（例：Mayo Clinicのサイト）を利用して、基礎代謝率を求めます。BMRは何もせずに体が必要とするカロリーです。次に、日常の活動レベルを入力し、BMRに加算して1日の総消費カロリーを算出します。

2. 食事のカロリーを記録する

   食べたものすべてのカロリーを記録します。紙とペンでも、無料のカロリー計算アプリやウェブサービスでも構いません。

3. カロリー赤字を作る

   1ポンド（約0.45kg）を1週間で減らすには、1日あたり約500kcalのカロリーを削減します。1ポンドは3,500kcalに相当します。

4. 体重を定期的に測定する

   体重は1週間または2週間に1回測定し、記録します。紙に書くか、使用しているカロリー計算アカウントで管理しましょう。