体重を減らすために1日必要なカロリーと脂肪グラムの数を判断する方法

カロリー摂取に焦点を当てることは、体重を減らすための効果的な方法です。カロリーを数えることで、1日を通して食べたものすべてを追跡できるようになります。また、食品が含まれているカロリーの数をより多く認識させます。次に、何をカットするかがわかります。メイヨークリニックによると、毎日いくつかの高カロリーアイテムを切り取ることで、体重を減らすことができます。

手順

1. • 1

     BMRとしても知られる基礎代謝率を決定します。 Mayo ClinicのWebサイトを含むオンラインで多くの場所があり、これを行うのに役立ちます。 BMRは、単に機能するために必要なカロリーの量です。次に、Webサイトを使用して、アクティビティレベルを考慮します。この計算をBMRに追加して、毎日のカロリー要件を把握します。

   • 2

     あなたが食べるすべてのためにあなたのカロリーを追跡します。ペンと紙でこれを行うことも、オンラインで提供されるいくつかの無料のカロリーカウントアカウントのいずれかに登録できます。

   • 3

     毎週1ポンドを失うには、毎日約500カロリーを切り取ります。 1ポンドは3,500カロリーに相当します。

   • 4

     週に一度または2週間に自分の体重を量ります。ペンと紙を使用して、またはオンラインカロリーカウントアカウントを使用して進捗状況を追跡してください。