カロリーゼロのコーヒーでダイエットをサポート

2007年の調査「What America Drinks」では、アメリカ人は1日の摂取カロリーの5分の1を飲料から得ていることが分かりました。ジュースや炭酸飲料、アルコールなどはカロリーが高く、減量の妨げになります。カロリーゼロのコーヒーは減量目標達成に役立つのでしょうか。

低カロリー・低炭水化物ダイエットとコーヒー

低カロリーダイエットを実践しているなら、ブラックコーヒーが最適です。クリームや砂糖を加えないブラックコーヒーはほぼカロリーがなく、ホットでもアイスでも楽しめます。

低炭水化物ダイエット（ローカーボ）においては、コーヒーの炭水化物量はごく少量です。しかし、血糖値のコントロールが重要なため、カフェインがインスリンに与える影響を懸念する声もあります。ローカーボでコーヒーを多く飲み、体重が停滞したと感じたら、摂取量やタイミングを見直すと良いでしょう。

食欲抑制に役立つコーヒー

シロップやクリーム、砂糖を使わない軽めのコーヒーはほぼ無カロリーです。ハロウィンやクリスマスシーズンに出回るパンプキンスパイスやエッグノッグなどのフレーバーコーヒーはカロリーが高くなりがちですが、無糖のコーヒーは空腹感を和らげるのに有効です。ダイエットが許す範囲で、計量した小さじ1杯のクリームやミルク、カロリーゼロの甘味料を加えて特別感を演出しても構いません。

運動時のコーヒー活用

研究によれば、コーヒーに含まれるカフェインは精神的な集中力を高め、運動中の痛み感覚を軽減するとされています。運動を減量プランの中心に据えている場合、コーヒーはトレーニングの強度や時間、効果を向上させるサポートになるでしょう。