ジャンプスプリットのやり方

ジャンプスプリット（スプリットジャンプ）は、ハムストリング、ふくらはぎ、臀部を鍛える下半身のプライオメトリックエクササイズです。地面から一瞬離れる高衝撃の動きで、ランジのセットに組み込んでトレーニング強度を上げることが多く、初心者でも正しいフォームさえ守れば比較的簡単に習得できます。

手順

足を肩幅に開き、背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。腕は自然に体側に下ろします。
右足を前方に、左足を後方に出し、ランジ姿勢を取ります。右膝はつま先より前に出さず、約90度に曲げ、右足はしっかり床につけます。左足はつま先だけが床に接し、同様に90度に曲げます。
手は腰に当てるか、両腕を頭上にまっすぐ伸ばして動きを強調します。
勢いよくジャンプし、空中で足の位置を入れ替えます。右足が後ろ、左足が前になるようにし、再びランジ姿勢に着地します。
このジャンプと足の入れ替えを繰り返します。背筋は常にまっすぐ保ち、最初は8〜10回を目安に行い、慣れてきたら回数を増やしてください。