ジャンプの分割方法

ジャンプスプリットは、スプリットジャンプとも呼ばれ、ハムストリングス、子牛、gluteを動かす下半身のプライオメトリックエクササイズです。動きを完了するために一時的に地面を離れるので、それらはより高い衝撃運動と見なされます。多くの場合、動きは一連の突進に組み込まれます - 下半身の運動レジメンを強化すること。

手順

1. • 1

     足の肩の幅を離し、背中をまっすぐにして、両側に手を置いて立ち上がってください。

   • 2

     右足を前に動かし、左足を後ろに動かし、突進の位置に入ります。右脚の膝は90度で曲げて、つま先の後ろに配置する必要があります。右足はしっかりと地面にあるはずです。後ろの脚も90度で曲げて、つま先だけが地面に触れている必要があります。

   • 3

     腰を手にします。動きを強化するには、両腕を空中にまっすぐに保持します。

   • 4

     自分を空中に押し込み、足の位置を切り替えてください。そうすれば、右脚が戻ってきて左足が前にあるようになります。今、あなたは再び突進の位置にいるはずです。

   • 5

     ジャンプして足を切り替えて、突進の位置に入ります。ムーブメント全体に背中をまっすぐに保つようにしてください。移動の8〜10回の繰り返しから始めて、より快適で能力が高まるにつれて、繰り返しを増やしてください。