時間の経過とともに減量を計算する方法
減量はワクワクする反面、体重の変動要因（水分量、筋肉と脂肪の比率、測定時間）で総減量量を把握しにくいです。本記事では、正確に減量を計算する手順をご紹介します。
必要なもの
- 体重記録ノートまたはダイアリー
- 開始時の体重
- 計算方法（シンプルな差分計算でも可）
手順
初回の体重を記録する。信頼できる体重計で、体重を均等に乗せ、できるだけ服やアクセサリーを外した状態で測定し、安定した数値が出たらノートに日付とともに記入する。
「測定日」のスケジュールを作成する。毎回同じ時間帯に測定することで、日内変動による誤差を防ぐ。できるだけスケジュール通りに実施する。
所定の期間が経過したら最終体重を測定する。初回と同じ体重計・同じ測定方法で行い、正確な比較ができるようにする。
計算方法で総減量量を算出する。単純に「開始体重－最終体重」を引くだけでも良いし、体脂肪率や筋肉増加量を考慮した詳細な計算も可能。減量計算ツールは参考リンク「Weight Loss Calculators」から利用できる。
減量に至った経緯や身長・健康状態などの重要データをノートに記録する。詳細な記録はモチベーション維持に役立ち、将来再挑戦する際の貴重な情報になる。