低カロリーダイエットメニュープラン

多くの研究は、カロリー制限が減量を促進し、病気を防ぎ、老化の進行を遅らせることを示しています。ジャーナル「Science」は、カロリー制限のある食事に関するアカゲザルは、癌と心臓病の割合の半分未満で、年齢に関連した疾患で死亡する可能性が3分の1低いと報告しました。ただし、1日あたり1,200カロリーを下回らないことが重要であり、あなたが食べるカロリーがバランスの取れた食事を作ることを確認することが重要です。極端である必要はありません。老化に関する国立研究所は、1日50カロリーなど、カロリーを少量減らすことができると言います。

1. 留意すべきこと

   • 低カロリーの食事は、あなたが奪われていると感じ始め、「御treat走」や高脂肪食品にふけることにつながるため、最終的にあなたの食事計画を妨害することができる空腹を感じることができます。これを回避する1つの方法は、高密度の食品を選択することです。これらは通常、果物や野菜、マメ科植物、全粒穀物などの高繊維食品です。満腹感のもう1つの秘密は、卵、七面鳥、鶏の胸肉、低脂肪のコテージチーズなど、すべての食事に無駄のないタンパク質を追加することです。毎日2〜3匹の小さなスナックをスケジュールし、2〜3時間ごとに何かを食べることを目指しています。飲料水も役立ちます。

   商業ダイエットプラン

   • Weight Watchersは、尊敬され、評判の良い全国プログラムです。会議は時間の経過とともに高価になる可能性がありますが、多くの場合、特別な取引を提供します。また、メニューやヒント、個人的な食事日記を提供するウェブサイトからオンラインで参加することもできます。カロリーをカウントする代わりに、ポイントをカウントします（上から18から）、各食品にポイント番号（たとえば、リンゴ=1ポイント）が割り当てられます。特別な食品を購入する必要はありません。これは、Jenny CraigやSlim Fastなど、他の商業ダイエットプランの場合です。ジェニークレイグを使用すると、彼らがあなたに与える部分で彼らの食べ物だけを食べ、スリムな速さで、あなたは1日2つの揺れを飲み、通常の食事を1つ持っています。 E-Dietsは、さまざまなダイエットタイプを備えた別のオンラインプログラムです。このプログラムを使用すると、毎日のメニューと、栄養士からオンラインで追加のヘルプを提供されます。サウスビーチダイエットには、低血糖ダイエットのヒントと食事プランを提供するオンラインサービスもあります。

   無料ダイエットプラン

   • メイヨークリニックは、ダイエット計画やアドバイスを始めるのに良い場所です。彼らは、危険であり、避けるべきである流行の食事に関する情報を提供します。 SparkPeople.comにはオンラインで無料のプログラムがあり、ビジネスウィークで最高のオンラインヘルスサイトに選ばれました。ダイエットをやめ、永続的で健康的なライフスタイルへの移行を人々に教えるという使命。 ModelDietPlan.com、「ダイエットのファッションモデルのガイド」、無料のヒント、アドバイス、ダイエット計画とアイデア。

   警告

   • 特に既存の健康問題がある場合は、新しい食事を始める前に、常に医師に確認してください。アスリートと身体的に活動的な人は、カロリーが少なすぎると十分なレベルのエネルギーや十分なアミノ酸を提供しないため、座りがちな人よりも多くのカロリーを食べる必要があります。また、いくつかの研究では、カロリー制限された食事がALS患者の死を早める可能性があることが示されています。