6ポンドを失う方法

カロリー摂取量を大幅に減らすと、迅速な減量を約束するクラッシュダイエットをすることで6ポンドを失わないでください。ヨーヨーのダイエットサイクルに陥る危険を冒すだけでなく、自分自身に悪い食習慣を教えています。健康的な方法で、ライフスタイルを調整して、多くの運動と健康的な食品の選択を含めることで体重を減らしてください。

手順

1. • 1

     少なくとも3週間を与えて6ポンドを失います。健康的な減量とは、週に1ポンドから2ポンドの割合で体重を減らすことです。

   • 2

     不健康な食品をより健康的な代替品に置き換えてください。揚げる代わりに、焼き、焼き、焼きます。フル脂肪食品の代わりに、脂肪以外や低脂肪食品を食べる。野菜や果物などの繊維が豊富な食品を埋めてください。脂肪肉を鶏肉や魚などの赤身の肉に置き換えます。炭水化物を1日の早い時期に食べて、玄米や全粒パンなどの複雑でゆっくりと消化する炭水化物を作ります。

   • 3

     1日の間に6つの小さな食事を分け、3時間ごとに1つを消費します。しばしば食べることはあなたの代謝を続け、あなたが日中に渇望を持っている可能性が低いので、あなたは飽き飽きします。

   • 4

     最大45分間の心血管運動を行うことにより、代謝を増やします。走ったり、歩いたり、泳いだり、自転車に乗ったりして、心拍数を上げます。有酸素運動はカロリーと脂肪を消費し、減量を引き起こします。

   • 5

     ウェイトを持ち上げることで筋肉を調子を整えます。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やすため、筋肉組織を増やします。筋肉が多いほど、燃焼カロリーが増えます。

   • 6

     夜から体を休ませて、それが日からそれ自体を回復し、それ自体を補充できるようにします。疾病管理予防センターのウェブサイトは、毎晩少なくとも7時間の睡眠をとることを推奨しています。睡眠不足は、あなたの食欲を高める体のホルモンを刺激します。

   • 7

     8オンス8オンスを飲みます。消化器系の健康を促進するための1日あたりの水メガネート、細胞に栄養素を運ぶのに役立ち、脂肪を代謝します。 Mayoclinicのウェブサイトは、脱水がエネルギーの排水と疲労感につながる可能性があると述べています。