2週間で体重を減らす方法

多くの男性と女性は、わずか数週間で数ポンドを失いたいと思っています。彼らはクローゼットの中に座っているジーンズを持っているかもしれません。週に2ポンド以下を失うことを目指してください。通常、週に数ポンド以上を失うことは、通常、水分の減少しか失い、体重を取り戻す可能性が高いことを意味します。

手順

1. • 1

     より少ないカロリーを消費します。週に1ポンドを失うには、1日500カロリーを食べる必要があります。たとえば、通常、1日2,000カロリーを消費する場合は、1日1,500カロリーを食べ始める必要があります。食事を果物、野菜、無駄のないタンパク質、全粒穀物で満たしてください。タンパク質はあなたをより長く充実させ、果物は食事の前にスナックするのに最適です。あなたが夕食に持っているソーダの缶を水で交換してください。飲料水はあなたの食欲を制御するのに役立ちます。

   • 2

     毎日のルーチンに1時間の運動を組み込みます。あなたが運動するとき、あなたの体はより多くのエネルギーを使用します。あなたができるいくつかの異なる活動は、ダンス、エアロビクス、ハイキング、ロープジャンプです。メイヨークリニックによると、体重160ポンドの人は1時間のハイキングで438カロリーを消費できます。

   • 3

     あなたが運転している、働いている、またはテレビを見ている間は食べないでください。これらの活動はあなたをそらすことができ、あなたが実際に消費している食べ物の量に注意を払うことは難しいかもしれません。