体重を減らすのに良い食べ物

体重を減らすことは威圧的でやりがいがあります。緩やかな体重増加は、過食、運動不足、妊娠から生じる可能性があります。肥満協会によると、肥満は病気に分類されており、約7,200万人のアメリカ人（2009年）である成人アメリカ人の3分の1以上に影響を与えています。体重減少に役立つ食品を選択することにより、成人発症糖尿病、心臓病、不健康さを避けてください。

1. 果物の利点

   • 果物は、体重を減らすのに理想的な食べ物です。食事にカラフルな果物の配列を追加すると、全体的な健康に必要な必須ビタミンとミネラルを入手できます。統一された農業省のウェブサイト、mypyramid.gov/pyramid/fruits.htmlによると、小さなリンゴ、中型のバナナ、または中程度のマンゴーは1カップの果物としてカウントされます。果物には、健康的な消化器系を促進する繊維が含まれています。果物は簡単に消化され、カロリーが少ない。

   野菜

   • 野菜は、カロリーが少なく、より速く体重を減らすのに役立つもう1つのおいしい食べ物です。ニンジン、グリーンビーンズ、ほうれん草、ブロッコリー、カリフラワー、アスパラガスは、蒸したり、ソテーしたり、生で食べたりすることができる野菜のほんの一部です。ハーバード大学公衆衛生学校によれば、野菜と果物によると、血圧が低下し、心臓病、脳卒中、一部の癌のリスクを減らし、眼と消化器の問題のリスクを低下させます。ほとんどの人は、1日あたり合計4カップで、少なくとも9つのサービングを目指す必要があります。

   リーンタンパク質

   • 少量の赤身の肉、鶏肉、魚介類は、タンパク質の優れた供給源です。トリックは、軽いオイルで焼いたり、焼いたり、焼いたりすることです。食物ピラミッドによると、大人は1日あたり5〜6オンスの肉、鶏、または魚を消費する場合があります。脂肪の多い肉や鶏の肌に留まることを忘れないでください。

   穀物

   • ブルガー、オートミール、全粒小麦粉で作られた全粒穀物、パン、クラッカーは消化に適しています。茶色と野生の米、全粒小麦の穀物フレーク、ポップコーン、オートミールはすべて良い選択です。ポップコーンとオートミールにバターを避けて、食習慣を変更します。オートミールとシリアルで低脂肪ミルクを使用してみてください。

   カルシウムとタンパク質

   • 乳製品は、食事にカルシウムとタンパク質を提供します。低脂肪ヨーグルト、チーズ、牛乳を消費します。 American Heart Associationによると、平均的な成人は2〜3杯の脂肪または低脂肪乳製品を消費する必要があり、高齢者には4人用のサービスが必要です。