減量のための健康な炭水化物

炭水化物の除去はかつて体重減少の成功の標的であったという事実にもかかわらず、彼らはついに戻ってきて、再び彼らの栄養上の利点があることに気づきました。真実は、体がエネルギー、特に運動にも炭水化物を必要とすることです。これは減量にも必要です。さらに、炭水化物は、健康な胃腸系に繊維を提供します。したがって、鍵は炭水化物をすべて一緒に切り取るのではなく、最も健康的なソースを選択することです。

1. 行くことができる炭水化物

   • 体に多くの利益を提供せず、体重を減らさないようにすることができる炭水化物源がいくつかあります。これらは単純な糖からの炭水化物であり、パッケージ化されたお菓子、デザート、スナック食品によく見られます。これらの食品の消費を制限することを目指してください。これにより、カロリー摂取量の総摂取量が減少し、体重減少につながる可能性があります。

   果物と野菜

   • 果物と野菜は、多数の必要なビタミンとミネラルに加えて、炭水化物と繊維を体に提供します。ほぼすべての果物や野菜がやるので、あなたが不慣れなかもしれない新しい食べ物を試すことに集中する必要があります。いくつかの提案には、ブロッコリー、カリフラワー、エンドウ豆のポッド、ズッキーニのような夏のスカッシュ、ピーマン、ルッコラ、ケール、サツマイモ、バターナットスカッシュなどがあります。チェリー、ラズベリー、ブルーベリー、リンゴ、洋ナシ、プラム、キウイ、ピーチなどの自然な果物で甘い歯を抑えます。

   全粒穀物

   • 健康な炭水化物の源として穀物を選択するときは、100％全粒である品種を選択します。これらのタイプの穀物は、繊維、ビタミン、ミネラルを提供し、多くは必要なタンパク質も含まれています。スチールカットオート麦、オート麦bran、小麦ベリー、キノア、アマランス、ソバはすべて健康的な炭水化物の選択です。朝食にオート麦またはオート麦のふすみを食べ、チキンストックでご飯のようにキノアを調理し、タマネギとニンニクを加え、そばで作られたそば麺をパスタとして選んだり、小麦のベリーを調理したり、野菜とビナガレットをおいしい冷たいサラダで投げます。

   豆とマメ科植物

   • 豆とマメ科植物は、健康な炭水化物のもう1つの理想的な供給源です。これらの食品は、高品質のタンパク質と繊維も提供するため、栄養的によく丸くなっています。ブラックビーンズ、ガーバンゾ豆、レンズ豆、インゲン豆はすべて良い選択です。ゴマペースト、ニンニク、オリーブオイルとブレンドして、ガルバンゾ豆でフムスのディップを作成します。レンズ豆を野菜スープに投げて栄養を後押しするか、冷たい豆のサラダのためのピリッとしたビナガレットドレッシングでいくつかの種類の豆を混ぜます。