平らなおなかを得るための最良の方法

疾病対策センターによると、米国の約6,000万人が現在肥満になっています。体重を減らして平らなおなかを得るための最良の方法は、特定の食物を避け、少なくとも30分間運動し、腹筋を標的とする運動をすることです。

1. 飽和脂肪を避けてください

   • アメリカ心臓協会によると、飽和脂肪は高コレステロールにつながり、肥満の主な原因です。飽和脂肪が少ない食事は、体重減少につながり、最終的には平らなおなかになります。ファーストフードには特に飽和脂肪が多いため、どんな犠牲を払っても避ける必要があります。たとえば、マクドナルドのアンガスベーコン＆チーズには39グラムの飽和脂肪があります。ウェンディーズのダブルスタックには18グラムの飽和脂肪があります。

   毎日運動

   • 残念ながら、余分な体重と脂肪は胃に向かって動く傾向があります。一般的なルールとして、あなたが体重を減らすなら、あなたはまた平らなおなかを得るでしょう。楽しんでいるエクササイズのリストを作成してみてください。あなたがそれが好きなら運動は常に簡単です。 これらのアクティビティのうち1つまたは2つを1日に30分以上行います。

   スイムラップ

   • 腹部の筋肉に関与するエクササイズは、おなかを平らにするのにも役立ちます。水泳はそれらの運動の中で最も効果的なものです。

   座って

   • 腹筋運動は、腹筋を特に標的とする別の運動です。腹筋運動に関しては、品質は量よりもはるかに重要です。 hesfit.comによると、腹筋運動をするときは、少なくとも1フィート離れて地面から肩を上げる必要があります。 30のセットに行ってから、1分または2分間の休憩を取得してみてください。その後、30の別のセットを叩くことができるかどうかを確認してください。寝る前に腹筋運動を行うと、目が覚めた後、平らなおなかを得るプロセスがスピードアップされます。

     メディシンボールは、腹筋運動に余分な強度を追加するためにも使用できます。まず、腹筋運動位置に入ります。次に、誰かがあなたの足の近くで彼らの手に薬の球を持って立ってもらいます。あなたがあなたの腹筋運動のために来たら、彼らにあなたにボールを投げてもらいます。あなたと一緒にボールを戻して、起きたら彼らに投げます。これにより、腹部の筋肉が通常の腹筋運動中に働かなければならないよりもはるかに激しく働かせます。毎日運動する場合は、腹筋運動をして飽和脂肪を避けて、おなかを平らにすることは公園を散歩することができます。