飽和脂肪を控える

米国心臓協会によれば、飽和脂肪はコレステロールを上昇させ、肥満の主要因です。飽和脂肪の少ない食事にすると体重が減少し、結果として平らなお腹が期待できます。特にファストフードは飽和脂肪が多く、避けるべきです。例として、マクドナルドのアンガスベーコンチーズバーガーは飽和脂肪が39g、ウェンディーズのダブルスタックは18g含まれています。

毎日運動する

余分な体重は腹部に蓄積しやすいため、体重を減らすことが平らなお腹への近道です。自分が楽しいと感じる運動をリストアップし、好きなものを続けると継続しやすくなります。1日30分以上、1～2種類の運動を行うことを目標にしましょう。

水泳で腹筋を鍛える

腹筋を使うエクササイズは平らなお腹に効果的です。その中でも水泳は全身を使いながら腹筋を刺激できる最も効果的な方法のひとつです。

シットアップ

シットアップは腹筋を直接鍛える代表的なエクササイズです。回数よりもフォームが重要で、肩を床から少なくとも30cm持ち上げることを目安にしましょう。30回を1セットとして、1～2分の休憩を挟み、もう1セット行うと効果的です。就寝前や起床後に行うと、平らなお腹へのスピードが上がります。

さらに負荷を高めたい場合はメディシンボールを使います。シットアップの姿勢でボールを足元に持った人から投げてもらい、上体を起こすと同時に受け取り、戻す動作を繰り返すことで腹筋に大きな負荷がかかります。毎日の運動と飽和脂肪の制限を続ければ、平らなお腹は手の届く目標です。