食べ物の選択が貧弱なときに食べるものを見る方法

食料品店の棚に並ぶ魅力的な選択があるため、健康的な食事をとることは挑戦です。これは、あなたが食品の選択を担当していない状況で特に困難になります。社会的集会には、通常、健康的な食事には適していない肥育または甘いおやつが含まれます。いくつかの簡単なトリックは、1泊のタフな食べ物の選択がダイエット計画を台無しにするのを防ぐことができます。

手順

1. • 1

     あなたが去る前に計画を立ててください。ほとんどのレストランにはオンラインでメニューがあり、ほとんどのチェーンにはカロリー情報も簡単に入手できます。外出する前に何を食べようとしているのかを決めることは、そこに着いたら誘惑を避けるのに役立ちます。

     他の人と一緒にロードトリップに行くときは、より健康的なレストランや食料品店を見つけて、車の誰かが空腹になり、その場で食べ物の選択肢を選ぶまで運転するのではなく、そこで停止することを計画してください。

   • 2

     食事で砂糖ジュースとソーダの水を置き換えます。水はより良い消化を促進し、カロリーがありません。多くのレストランは、無料で水を用意します。より多くのお金を節約するには、使い捨てのペットボトルの代わりに水フィルターと再利用可能なボトルを購入することを検討してください。

   • 3

     健康的な食べ物を買いだめします。緊急のスナックを机や財布に入れておくと、健康的なオプションが利用できない場合はバックアップができます。社交の集まりに行くときは、事前に健康的なスナックや食事を食べることを検討してください。これにより、イベントで過剰な量の不健康な食べ物を食べる可能性が低くなります。旅行中は、停止する代わりに健康的なスナックを持ってきてください。

   • 4

     犬のバッグを求めることに恥ずかしがらないでください。レストランの部分は大きくなる傾向があり、食べ過ぎます。メインディッシュの半分を食べて、残りをパッケージ化して、他の人と共有できる場所に持ち帰ります。ほとんどのサーバーは、誘惑されることを心配している場合は、食事を始める前に、前菜の一部をパッケージ化できるように喜んでいます。

   • 5

     ファーストフードを避けられない場合は、メニューの選択に注意してください。サラダを選択した場合は、クリーミーなオプションではなく、低脂肪またはビネグレットドレッシングを選択します。余分な脂肪やグリースを避けるために、パン粉を塗ったり揚げたりする代わりにチキングリルを注文します。多くのチェーンは、スライスしたリンゴやニンジンのスティックなどのオプションを提供し、フライドポテトの代わりに使用できます。ピザを注文するときは、肉を詰めたものよりも最高または野菜のオプションを検討してください。

   • 6

     ディナーパーティーで食品を避けるのではなく、ポーションコントロールを行使することを計画します。ホストが準備したものを食べないようにするのは厄介かもしれません。感情を傷つけるのを避けるために、サラダや魚などの最も健康的なオプションでプレートを満たし、ファッティな料理の味を単にサンプリングします。ポットラックイベントでは、あなたが持ってくる料理が健康的な選択肢であることを確認してください。他のゲストとメニューのアイデアについて話し合う場合は、同じことをするよう奨励することを検討してください。

   • 7

     ビュッフェテーブルを避けてください。パーティーにいるとき、あなたの心を食べ物から遠ざけるのを助けるために計画されている活動に社交または関与することを主張してください。可能であれば、食べ物から離れた場所に座って、サービングを受けた後、おやつを続けようと誘惑されることはありません。 「すべて食べられる」レストランを訪れるときは、船外に出ないようにビュッフェに1回だけ行います。