体重を減らすためにウェイトウォッチャーと一緒にエクササイズをする必要がありますか？

新しいダイエット計画に着手することは、あなたの健康を改善するための素晴らしい方法ですが、野心的な運動計画を同時に試すのは困難です。 Weight Watchersなどの栄養プランにサインアップしたばかりの場合、体重減少にとって実際にどのように重要であるか疑問に思うかもしれません。技術的には、より健康的な食事は体重減少に直接つながりますが、運動と組み合わせると、食事からより多くの食事を得ることができます。

1. 食事は大きな違いをもたらします

   • 減量は1つの単純なステートメントよりもわずかに複雑になる可能性がありますが、基本的に、消費するよりも少ないカロリーを摂取すると体重を減らすと言っても安全です。ウェイトウォッチャーを開始する前に安定した体重になっている場合、毎日のカロリーの変化はあなたが体重を減らし始めるのに十分です。運動を追加しなくても、体重減少が見られるはずです。しかし、運動を避けることで、最終的には食事と運動を組み合わせることの多くの利点を奪います。

   ダイエットがしない

   • ダイエットはコレステロールと血圧を下げるのに役立ちますが、無駄のない筋肉量を維持または構築することはありません。あなたは強くなることはなく、実際、運動せずに食事から弱くなる可能性があります。年をとるにつれて、あなたはすでに1年に筋肉量の1％を失う危険があり、エクササイズをスキップすることはこの問題を増やすだけです。運動は、心臓のパフォーマンスを向上させ、代謝を改善し、カロリーを消費して骨を保護する強力な筋肉を構築するのに役立ちます。食事だけで体重を減らすと、スケールの数は減少しますが、体の組成 - つまり、体内の脂肪の割合は同じままです。

   ダイエットは持続しません

   • 全国体重制御登録簿による長期間体重を抑えることができたメンバーの分析によると、メンバーの89％が食事と運動を使用しましたが、10％だけが食事だけでそれを避けました。 Weight Watchersには効果的な栄養計画であるという印象的な実績がありますが、一般的に、食事だけで体重を減らす人は、それを取り戻すか、さらに得る可能性がはるかに高くなります。

   運動はあなたが思っているよりも簡単です

   • 理想的な運動計画には1日に60分間のアクティビティが含まれますが、1日にわずか20分から始めてメリットを感じ始めることができます。または、60分を小さなチャンクに分割することができます。仕事の後に散歩したり、エレベーターの代わりに階段をとったり、駐車場の後ろに駐車して散歩したりします。あなたの活動レベルを少量でさえ高めることはあなたの体にとって有益であり、あなたに将来より多くの運動を追加するエネルギーと動機を与えます。疾病対策予防センターは、ほとんどの成人が体重を維持するために週に少なくとも150分間の有酸素運動を得ることを推奨しています。体重を減らすには、さらに必要になる場合があります。