セルライトに最適なエクササイズ

セルライトは脂肪であり、お尻、腰、太ももの皮膚がくぼみのある皮膚として表示されます。セルライトは深刻な病状ではありませんが、それは恥ずかしくて自己意識を感じることがあります。脂肪の集まりが肌の下の結合組織に合わせて押し込まれ、皮膚の表面がゴツゴツしたように見える場合に発生します。多くの要因は、年齢、遺伝子、体脂肪、皮膚の厚さなど、セルライトを作成します。エクササイズはこの状態に対処し、肌を滑らかにすることができます。

1. 心血管運動

   • ウォーキング、ランニング、水泳、自転車はすべて、心拍数を上げてカロリーと脂肪を燃やすことを担当する心血管運動です。これらのエクササイズは、一度に少なくとも30分間実行し、代謝を増やし、循環を改善し、システムから毒素を洗い流す必要があります。これらの利点はすべて、セルライトの外観を減らすことを考慮します。運動は筋肉の強さを改善し、セルライトを受けやすい領域の筋肉を調整します。

   スクワット

   • スクワットは、太もも、but部、ハムストリングスの筋肉を滑らかにすることにより、セルライトを減らすのに非常に役立つ運動です。立って、肩の長さを離れて、胃をきちんとした状態にしてください。ハムストリングが地面と平行になるまで膝を曲げます。立ち位置に戻る前に3秒間保持し、動きを繰り返します。この運動を壁に対して、または椅子の下で実行します。あなたが運動するたびに10〜15人の担当者の3セットを完成させることを目指してください。

   突進

   • 突進は、筋肉を構築し、セルライトを叩くための素晴らしい運動です。立ち位置から始めます。太ももが地面と平行になるまで、左足で一歩前進します。元に戻し、もう一方の足で運動を繰り返します。前面の膝をつま先で通過させないでください。この演習を行いながら、胴体をまっすぐに保ちます。各レッグで15〜20の担当者の3セットを完了します。突進は足の循環を強化し、皮膚を支える筋肉を強化し、より滑らかな外観を促進します。