カロリー消費はどちらが多い？ジャンピングジャックとシットアップの比較

ジムに通う時間がない人は、家庭でできるトレーニングでカロリーを燃やし、筋肉を鍛えることができます。選ぶエクササイズは複雑である必要はなく、ジャンピングジャックはカロリー消費に効果的で、シットアップはコアを強化します。

ジャンピングジャックの消費カロリー

体重が重いほど、運動時間や強度が高いほどカロリー消費は増えます。HealthStatusによると、体重180ポンド（約81.6kg）の人が中程度のペースで30分間ジャンピングジャックを行うと約183kcal、激しいペースで同じ時間行うと約329kcal燃焼します。

シットアップの消費カロリー

シットアップも同様にカロリーを消費します。体重180ポンドの人が中程度のペースで30分間シットアップを行うと約183kcal、激しいペースで30分間行うと約329kcal燃焼します。

ジャンピングジャックのメリット

シンプルでカロリー消費が期待できる上に、全身の筋肉を使い、心拍数をすばやく上げます。有酸素運動として、体重管理、持久力向上、生活習慣病リスク低減、気分改善など多くの効果があります。

シットアップのメリット

シットアップは腹筋を鍛え、シックスパックの形成に役立ちます。Tulsa大学のPatrick Hagerman教授は、クランチよりも全可動域のシットアップの方が効果的だと指摘しています。また、股関節屈筋も強化され、筋力トレーニング全般の効果として骨密度向上、健康体重維持、怪我予防が期待できます。