たった1週間で平らな胃を得る方法

1週間で胃の脂肪を減らしたい場合は、全身全体で脂肪を失う必要があります。 The True Star HealthyのWebサイトによると、スポット削減のようなものはありません。筋力トレーニング、心血管運動、および食習慣の調整はすべて、胃を速く平らにするために必要です。脂肪の減少を加速するために取ることができる手順について学びます。

手順

1. • 1

     一日中少なくとも8杯の水を飲んで、システムから膨満感を引き起こすナトリウムを洗い流します。必要のない空のカロリーのみのあるエネルギーを飲むアルコールを避けてください。

   • 2

     ストレスをかけずに、深く呼吸して瞑想することでリラックスし続けてみてください。コルチゾールは、ストレスの増加時に体内で放出されます。このストレスホルモンは、マリリングレンビルのウェブサイトによると、特に胃の領域で脂肪を増加させると考えられています。

   • 3

     通常の心血管運動よりも多くの脂肪燃焼を最大化するために、3日間または週に長くて短い高強度の噴出との間隔トレーニングの組み合わせを行います。数分間の心血管運動から、高強度で数分間の有酸素運動に簡単な強度で前後に切り替えます。各セッションを最大30分まで構築します。

   • 4

     長期にわたる脂肪火傷のために、週3日、筋力トレーニングエクササイズを開始します。筋力トレーニングは筋肉量を構築し、トレーニングを終えた後も代謝を活性化し続けます。

   • 5

     さまざまな胃のエクササイズをワークアウトルーチンに追加して、斜めと下腹部と上腹部をターゲットにします。腹筋運動、クランチ、サイドベンド、胴体のねじれ、厚板、逆のクランチなどのエクササイズを含めます。

   • 6

     バランスの取れた食事を食べ、1日に最大6回の小さな食事を広げて、代謝を積極的に保ち、渇望を最小限に抑えるように強制します。果物、野菜、全粒穀物を食べて、繊維の摂取量を増やします。炭水化物を制限し、その日の早い段階で消費します。不飽和脂肪を含めて、いっぱいになります。筋肉の発達と脂肪の火傷を促進するためにリーンタンパク質を食べる。

   • 7

     立ちまたは座っている間、良い姿勢を維持します。腹を強調するので、前かがみやスランプしないでください。