健康的な迅速な減量ランチ

迅速で健康的なランチを作るのはかなり簡単で、減量の目標に向かって移動するのに役立ちます。特に家から離れている可能性が高い昼食のために健康的な食事の最も重要な側面は、ドライブスルーを急いだり、ジャンクフードをつかむように誘惑されたりすることができないように、事前に計画することです。前夜に数分間取っておくか、朝の数分早く起きて、昼食を準備するか、あなたが持っているものを計画してください。

1. 新鮮な春巻き

   • 食料品店のアジアのセクションからライス紙のシートを拾い、新鮮な野菜、いくつかのプレキュートーブリーンチキンまたは豆腐、そして低脂肪の砂糖のないディップソースを選択します。お湯の下で数秒間ライスシートを水分補給し、小さなブリトーのようにロールを包む前に材料を加えます。密閉容器の冷蔵庫に入れて、ラップで包みます。取り残されれば硬くなるので、同じ日に食べてみてください。

   スープと新鮮な野菜

   • あなたのベースに良い野菜のスープを見つけてください。クリームスープは脂肪が多いため、クリームスープを選択しないでください。ブロッコリー、ニンジン、エンドウ豆などの蒸し野菜をスープに加えて、シチューのように密度が高くなるまで加えます。この目的のために事前に蒸気野菜を蒸し、冷蔵庫に別々のバギーに入れてください。そうすれば、朝には、スープ、野菜の袋、ボウルの袋をつかんで、詰め物と健康的な昼食をとることができます。

   ラップ

   • 全粒小麦のトルティーヤラップをほとんど何でも満たし、冷蔵庫に数日間または冷凍庫に長く保管して、昼食の時間になったら再加熱することができます。お気に入りは、鶏肉または豆腐、ブロッコリー、少量のパルメザンチーズです。もう1つの良いラップは、フムス、鶏肉または豆腐、セロリ、赤唐辛子です。もちろん、野菜をいつでも蒸し、タンパク質と低脂肪ドレッシングと一緒にトルティーヤに加えることができます。

   サンドイッチ

   • はい、あなたはダイエットをしてサンドイッチを食べることができます。あなたの選択に応じて、それらはあなたにとって良いことです。常に全粒パン、赤身の肉、たくさんの野菜を使用してください。スプレッドで簡単に進みます。サンドイッチに適した材料がある場合、それらを完全に避けることができるかもしれません。メイヨーやドレッシングの代わりに、低脂肪マリナラソース、フムスまたはバルサミコ酢とオリーブオイルを試してください。これは健康的な脂肪の良い供給源です。