How to Lose the Last Couple of Pounds Around the Waist

あなたは定期的に運動し、よく食べて体重を減らしてきました。 Then the weight loss stops and you grow somewhat frustrated.あなたはおそらく減量プラトーにヒットしたでしょう。ただし、ウエストラインの周りの重量など、最後の数ポンドを失うのに役立ついくつかのステップがあります。食事や運動プログラムを開始または変更する前に、常に医師に確認してください。

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必要なもの

• ワークアウトギア
• Food diary

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手順

1. • 1

     Alter your workout.運動ルーチンを開始して強くなると、体は調整し、より効率的になります。 The result is that the same exercise no longer has an affect on your weight. If you run on a treadmill or outdoors, add some weight training a few times a week. 1週間に追加のトレーニングを追加するか、毎日より長く運動します。

   • 2

     ダイエットルーチンを変更します。通常、1日あたり一定のカロリーを消費する場合は、それらのカロリーの消費方法を変更します。 For example, if your daily caloric total is 2,000, try consuming 2,100 calories one day and 1,900 the next. This can help jump start a sluggish metabolism.ただし、医師の監督なしで1日1,800カロリー未満を消費しないでください。

   • 3

     もっと頻繁に食べる。これは体重を減らそうとすると逆効果に思えるかもしれませんが、3つの大きな大規模な食事の代わりに1日4〜5匹の小さな食事を食べると、代謝を高めることができます。これは減量に役立ちます。食事を小さく、通常500カロリー未満に保ち、タンパク質と炭水化物とのバランスをとってください。

   • 4

     Keep a food diary.少し噛みつきや食べ物の味を味わったり、コーラや風味のあるコーヒードリンクなどの高カロリーの液体を飲んだりすることで、気づいたよりも多くの食べ物を消費しているかもしれません。食べたり飲んだりするとき、食べたとき、食べた後、食べた後、すべてを書き留めてください。これは、不必要な食事を削減するのに役立つ場合があります。

   • 5

     ボディマス指数（BMI）と対応する毎日のカロリーのニーズを決定します。これにより、食事と運動ルーチンを調整して、必要なカロリーの毎日数を満たすことができます。あなたがすでに失った体重の結果として、あなたは毎日必要なカロリーの数を超えているか過小評価しているかもしれません - どちらも体重を減らすのが難しくなります。 BMIとDaily Calorieは、Baylor College of Medicineのウェブサイトwww.bcm.edu/cnrc/caloriesneed.htm

     で摂取量計算機を必要としています。