キム・カーダシアンのような引き締まった体を手に入れる方法

はじめに

最近15ポンド（約6.8kg）減量に成功したキム・カーダシアンは、ダイエットピル「QuickTrim」の公式スポークスパーソンとして、その効果を公言しています。QuickTrimが代謝を高め、減量を加速させたと語りますが、ピルだけで理想のボディが手に入ったわけではありません。ここでは、キムが実践している食事・運動・サポートの3つのポイントをご紹介します。

1. 計画的で量をコントロールした食事

キムは1日4食の食事スタイルを守っています。

• 朝食：プロテインスムージーまたは野菜入りの卵白オムレツ。
• 昼食：低脂肪ドレッシングのシンプルサラダ。
• 夕食：蒸し野菜やグリルチキンなどの低脂肪・高たんぱくのバランス食。
• 就寝前のスナック：低脂肪ヨーグルトなど、軽めのもの。

食事は決まった時間に、適切なポーションで摂ることが、キムのような体型を作る基本です。

2. 本格的なエクササイズ

キムは毎日1時間のトレーニングを欠かしません。メニューは次の通りです。

• 10分間の有酸素ウォームアップ（インクラインでジョギングなど）。
• 上半身・下半身・腹筋を対象とした筋力トレーニング。
• 特にランジ、スクワット、ステップ運動を多く取り入れ、シンボルともいえるヒップラインを維持。

自宅で同様のメニューを行いたい方は、キムのフィットネスDVD「Kim Kardashian's Fit in Your Jeans by Friday」を参考にすると良いでしょう。

3. ウエイトロス・バディを見つける

キムは姉のクロエと共にダイエットを続け、互いに励まし合う「バディシステム」を活用しています。研究でも、パートナーやサポート体制がある人は目標達成率が高まることが示されています。信頼できる仲間と一緒に取り組めば、キムのような引き締まった体を目指しやすくなります。