レジスタンストレーニングと減量

有酸素運動とレジスタンストレーニングは、よく計画された減量プログラムの一部である必要があります。有酸素運動だけで体重を減らすのに役立ちますが、減量の目標を達成する前に、穏やかなプラトーのリスクを負います。また、レジスタンストレーニングは体の代謝を増加させます。つまり、より多くのカロリーを燃焼し、時間の経過とともにより多くの脂肪ポンドを減らすことを意味します。

1. あなたが負けている間のトーン

   • 筋力トレーニングとも呼ばれるレジスタンストレーニングでは、オブジェクトや表面との関係で、プッシュ、プル、リフティングなどのアクションを実行する必要があります。重量挙げと体操はあなたの筋肉に抵抗トレーニングを提供します。自動車から食料品を開梱し、店への旅行の後に行くアイテムを配置することには、レジスタンスエクササイズが含まれます。腕立て伏せやスクワットのような体操は、重力に対して働くあなた自身の体重を使用して筋肉を強化し、緊張させます。

     一部の人々にとって、食料品店への旅行は、骨折を引き起こす緊張、捻rain、または不運な転倒で終わります。減量プログラムにレジスタンストレーニングを含めない場合、脂肪だけでなく筋肉も失います（参考文献2を参照）。長期的には、これはあなたの骨量に有害であることが証明されます。あなたの骨はあなたの筋肉量に対応するために成長します。筋肉量の減少は、骨量の減少または弱い骨の減少につながります。また、身体的外観、姿勢、および日々の機能に悪影響を及ぼします（参考文献2を参照）。

   プラトーを予防および破壊します

   • 減量の間、あなたが目標を達成する前に、プラトーに到達し、体重を減らすのを止めることは珍しくありません。身体はカロリーを節約し始めます。皮肉なことに、推奨量の有酸素運動、5つの中強度30分のセッションを現在のプログラムに含めた場合、フィットネスのレベルの増加は、消費されるカロリーをより効率的に使用できるようにします。

     レジスタンストレーニングは、より多くのカロリーを使用するよう体に挑戦することでプラトーを破るのに役立ちます。レジスタンストレーニングは、ワークアウト後最大2時間の代謝率を上げることにより、全体的な燃焼時間を増加させます（参考文献3を参照）。筋肉は維持するために脂肪よりも多くのカロリーを必要とするため、各ワークアウト後に安静時のカロリー燃焼率をわずかに増加させます。

   長期的な利益

   • トレーニングプログラムにレジスタンストレーニングを追加するのは簡単です。毎週、すべての主要な筋肉グループ、脚、腕、胸、肩、腹部、腹部、少なくとも2つのレジスタンストレーニングセッションを完了します。 筋肉が回復する時間を確保するために、非継続的な日にレジスタンストレーニングを行います。抵抗トレーニングトレーニングで有酸素トレーニングを交互に行うことは、開始する最も簡単な方法です。

     レジスタンストレーニングをワークアウトおよび減量レジメンに組み込むと、長期的なメリットが得られます。筋肉は、脂肪組織よりも維持に多くのカロリーを必要とします。あなたの体は消費され、より効率的にカロリーを蓄積し、保存します。強くなるため、毎日のタスクを実行しやすくなります。また、レジスタンストレーニングは強力な骨と筋肉の反応の増加も構築します。これは、トレーニングや日常活動中の怪我を防ぐのに役立ちます。