毎日の減量のヒント

体重を減らすのは簡単ではありません。そして、いわゆる奇跡の減量ダイエットや丸薬がたくさんありますが、体重を減らすには、流行や丸薬以上のものが含まれます。理想的なボディイメージを実現するには、決意と一貫性が必要です。効果的な減量計画を選択し、毎日それに固執します。

1. より少ないカロリーを食べる

   • よりスリムな体を達成するには、食習慣を変えることが重要です。高脂肪または高カロリーの食事を食べると、さらにポンドが生じます。簡単な変更を加えることで、これらのポンドを失う可能性があります。まず第一に、赤身の肉、果物、野菜、全粒穀物、その他の低カロリーの代替品などの低脂肪食品を選択してください。炭水化物の摂取量を1日150グラム未満に制限し、食事から砂糖を排除します。食料品の買い物時に食品ラベルに注意して、低カロリーと低脂肪のコンテンツでスナックと食事を選択してください。安全に体重を減らすことは、1〜2ポンドしか脱落することで構成されています。一週間。これは、カロリー摂取量を1日500カロリー減らすことで達成できます。

   アクティブになります

   • 毎日の身体活動は減量に不可欠です。 1日を過ごすことができない場合は、エレベーターの代わりに階段を上る、遠く離れた駐車スペースを選択するなどの簡単なことは、余分な脂肪とカロリーを燃やします。毎日のワークアウトプランには、有酸素運動、活発なウォーキング、ランニング、水泳、サイクリング、スポーツのプレイなどがあります。可能であれば、少なくとも30分を1日運動させてください。健康的な体重の達成と維持を支援することに加えて、毎日の運動はあなたの精神的幸福を改善し、糖尿病や心臓病などの特定の病気のリスクを軽減します。

   水を飲む

   • 水の健康上の利点は無限です。水は体をきれいにし、細胞に加水しながら毒素を除去します。また、自然な利尿薬でもあります。液体保持、または水の重量は、余分なポンドになる可能性があります。ただし、1日に少なくとも8杯の水を飲むと、体から液体を洗い流し、その過剰な体重を奪うことができます。さらに、ナトリウム摂取量を1日1,500 mg未満に減らすと、水の重量と戦うことができます。避妊薬または処方ステロイドを服用している場合 - これも液体保持を引き起こす可能性があります - 処方の利尿薬について医師に話をします。