お腹、お尻、太ももを失う方法

身体の特定の領域から数ポンドを削減したいのは一般的です - または2つ、または3つ。しかし、それを永久に吹き飛ばす方法を見つけることは簡単ではありません。あなたの体の代謝は頑固です。なぜなら、それは現状を維持し、それがあなたの腹、お尻、または太ももにある場所にその脂肪の層を維持したいからです。ライフスタイルの変化を起こし、脂肪を失い、それを避けるための生涯の健康的な食事と運動戦略にコミットすることにより、体の停滞の傾向と戦います。

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必要なもの

• 運動mat
• dumbbells
• 測定テープ

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手順

1. • 1

     体重を減らし、脂肪を減らすのに役立つ健康的な食事戦略を開始し、維持します。栄養ラベルを読んで、飽和脂肪と精製炭水化物を含む食品を避けてください。体が機能するには何らかの脂肪が必要であるため、食事から脂肪を完全に排除しないでください。白い洗練された炭水化物を、より少ない時間であなたを満たす心のこもった全粒穀物に交換します。サービングサイズに従って賢明な部分を消費し、カロリーの摂取量を減らしますが、劇的なことをする必要はありません。腹脂肪を減らすために必要なのは、1日100カロリーを消費するだけです。

   • 2

     腹筋を調子します。筋力トレーニングは特定の領域で脂肪を減らすことはできませんが、体脂肪の下の筋肉を調整して胃を平らにすることができます。エクササイズマットの上に横になり、最初に膝を曲げた状態で、次に足をまっすぐにして、追加の挑戦をしてください。骨盤の傾きと脚のリフトを実行します。これは、お尻と太ももにも機能します。腹筋のためにクランチや腹筋運動をしてください。下の腹筋、お尻、太もものために骨盤の傾きとリフトを実行します。ダンベルのセットを使用して、スクワットで太ももとコアをしっかりと調子します。

   • 3

     お尻と太ももを調子を整えて、彫刻されたleanせたように見せます。ほとんどのエクササイズは、お尻と太ももを一緒に機能させます。ダンベルのセットとエクササイズマットを使用して、スクワットと突進のセットを行います。エクササイズマットの4つのすべての四つの間、レッグリフトでバリエーションのセットを実行します。一度に片足を動かします。各脚の3セットを45度の角度でまっすぐに持ち上げ、膝で曲げて横に持ち上げ、膝を曲げて蹴ります。

   • 4

     心臓または有酸素運動を毎日のルーチンに取り入れて、体重と体脂肪を減らします。ポンドがどこから外れるかを決定することはできませんが、一貫性と献身は、体の他の部分だけでなく、腹、お尻、太ももで脂肪を失います。毎日、中程度の運動は、体脂肪を失う最良の方法です。少なくとも30分以上の活発な散歩をするか、ダンスルーチンをしたり、走ったりジョギングしたりします。毎日少なくとも30分間心拍数を上げるものはすべて、体重を減らして脂肪を燃やすのに役立ちます。

   • 5

     あなたの進歩を測定します。測定テープを使用して、ウエストライン、腰、太ももの円周を追跡します。徐々に、これらの領域から脂肪を失い、その下の筋肉を調子にさせると、数が減るのがわかります。