自然な減量のサクセスストーリー

体重を減らすには、自然に努力、献身、忍耐が必要です。ただし、減量の目標を達成しようとするときに恒久的な成功を保証する最良の方法です。体重を減らすということは、あなたが食べる食品を変えて消費するカロリーの量を制限しながら、あなたの体がまだ健康的かつ適切に機能するために必要な栄養素を得ることを確認します。すべての自然な減量のサクセスストーリーは個人とは異なり、特別ですが、あらゆる場合に要因を寄与している一般的なスレッドが確かにあります。

1. 開始するには

   • かなりの量の体重を失い、それを抑えたことがある人なら誰でも、時間とあなたの目標に堅実なコミットメントが必要なことを教えてくれます。かなりの量の体重を減らすには、ライフスタイルの変化が必要であることを認める必要があります。これが一晩で起こるとは期待できません。

   食事の変化

   • ゆっくりとあなたの食事に合理的な変化を起こし始めます。あなたの体が他の場所に手に入らないものが必要なものが含まれていないので、あなたの血流中の単に砂糖に変わる洗練された炭水化物を削減することから始めたいかもしれません。食事で少量を食べる。これは、食欲を抑えるために各食事の間に果物、野菜、ヨーグルト、ナッツなどの健康的で満足のいくスナックを食べることで達成できます。デザートを完全に切り取るのが最善です。ただし、これにより成功することが不可能になると感じた場合は、週に1回のデザートを制限するか、脂肪のないホイップクリームを備えた果物やスキムミルクで作られたプリンなどの低カロリーの代替品を見つけます。

   運動の変化

   • 運動は、より効率的に体重を減らすのに役立つだけでなく、全体的な健康にも役立ちます。ワシントンポストで詳述されている調査によると、毎日の運動は平均的な人の人生に最大4年になる可能性があります。毎週3回、1マイル歩くなどの小さな目標から始めて、毎日のルーチンに運動を追加します。 45分間、毎週5〜6回ジョギングするなど、より大きな目標への道をゆっくりと動かしてください。これは、より健康的な食事と相まって、自然で安定した体重減少をもたらすことが保証されています。

   なぜ自然なのか？

   • FADダイエット、ダイエットピル、解毒プログラムによって提示された約束は魅力的ですが、それらはしばしば欺いています。これらの方法で不自然に体重を減らすことは、ポンドを迅速に落とすために機能する可能性がありますが、食事から外れたときに体重を増やす可能性のあるリスクを冒します。食事がライフスタイルの変化として維持できるものではない場合、通常は忘れる方が良いです。

   いくつかの役立つヒント

   • 以下は、人々が自然に体重を減らすのを助けるために医学的に証明された10のヒントです。
     1。詳細なフードジャーナルを保管してください。
     2。毎日運動します。
     3。カルシウムが豊富な食品を毎日3サービングします。
     4。すべての食事でタンパク質を食べます。
     5。朝食を食べます。
     6。食べずに4〜5時間以上行かないでください。
     7。我慢してください（毎週1〜2ポンドを失うことは、自然に体重を減らすときの健康的な期待です）。
     8。フィットネスの目標を共有できる友人を見つけてください。 SparkPeople.comなどのWebサイトからオンラインでサポートを受けることができます。
     9。全粒穀物だけでなく、カラフルな果物や野菜を埋めます。繊維とビタミンがたくさんあり、カロリーや脂肪を追加せずに満足し続けます。
     10。自分に報いるが、賞品として食べ物を使うことから遠ざけてください。