男性から腹脂肪を取り除く方法

内臓脂肪とも呼ばれる腹脂肪は、それを取り除くために利用できる単一の独立した方法がないという理由だけで、取り除くのが困難です。 「スポット削減」は誤名であり、唯一の効果的な方法では、十分な集中力、規律、そして最も重要なことには献身が必要です。

手順

1. 腹脂肪を取り除く

   • 1

     ビールを飲むのをやめなさい。誰もがビールの腹を持っているわけではありませんが、自分の飲酒習慣を一時停止すると、腹脂肪の外観が迅速に減少する可能性があることを知っておくべきです。ビールに関連する腹脂肪は特にしっかりしており、肉眼ではより顕著ですが、他の種類の脂肪よりも迅速かつ少ない労力で消えます。

   • 2

     食事と栄養計画を準備します。ビール以外の理由で腹脂肪を抱えている人にとっては、基本的な健康原則に基づいて構築された食事と栄養計画が不可欠です。つまり、1日を通して小さくて健康的な食事と、大規模で脂肪の多い食事で構成される計画を意味します。たとえば、より小さくて健康的な手段、オートミールのボウル - シロップやバターのない1つのカップ、そして朝食用の頑丈な卵。

   • 3

     地元のジムでサインアップするか、自宅の基本的な運動装置を購入してください。腹脂肪を燃やすには、ジョギングなどの心血管運動が必要ですが、重量挙げに伴う筋肉トレーニングも必要です。心血管の運動と筋肉の増加は両方とも脂肪を燃焼しますが、前者は筋肉も燃焼します。そのため、全体的な脂肪損失計画に両方のタイプの運動を含めることが不可欠です。

   • 4

     腹部の筋肉に取り組み始めます。基本的なクランチと腹筋運動はそれをカットしますが、筋肉に挑戦し、筋肉の成長を引き起こすために、常に自分自身をプッシュすることを忘れないでください。さらに良いことに、可能であれば、クランチや腹筋運動をしながら胸に体重を保持します。これは必ずしも腹脂肪を除去するわけではありませんが、腹脂肪の明確さを軽減し、ABの筋肉がより明白になります。また、コアを強化するのに役立ちます。これにより、他のエクササイズを通じて脂肪の減少が促進されます。