10代の少女のために脂肪を燃やす方法

10代の肥満は驚くべき速度で増加しています。

によると、アメリカの子どもと思春期の精神医学アカデミーによれば、子供と青年の16〜33％が肥満です。 多くの10代の少女にとって、この体重を減らす必要性はストレスの主な原因である傾向があり、多くの人が脂肪を燃やすために薄く薄くなる方法を探しています。 薄く、何よりも健康を保つための楽しい方法があります。 運動ルーチンを開始する前に、医師に相談してください。

手順

1. 何をすべきか

   • 1

     少なくとも30分間、朝の運動。 朝のランニングやジャンプなどの心血管運動は、代謝を高め、カロリーをより速く効果的に燃焼させるのに役立ちます。 週に少なくとも3回運動します。

   • 2

     朝食を食べる。 Heather J. Leidy博士が率いる調査で、2010年2月のInternational Journal of Obesityのオンライン版に掲載された調査では、朝食を食べて、平均して昼食時に130カロリーが少ないことがわかりました。健康的な朝食には、炭水化物とタンパク質が含まれます。 リンゴなどの砂糖の低い卵白と果物は健康的な選択肢です。

   • 3

     ゆっくり食べる。これにより、脳が胃がいっぱいになることを検出する時間が与えられ、過食を避けるのに役立ちます。

   • 4

     一日中アクティブに保ちます。 屋外やモールを一人で、または友達と一緒に歩いてください。仲間と一緒に、脂肪を燃やすだけでなく、それをしながら楽しむこともできます。

   • 5

     学校活動に参加してください。 ティーンエイジャーとして、あなたはジムのメンバーシップにお金を払うお金を持っていないかもしれませんが、あなたはあなたの学校が提供するかもしれない課外活動にアクセスできます。スポーツをすると、ほぼ毎日ワークアウトします。

   • 6

     テレビの視聴やビデオゲームをプレイするなど、受動的な活動に近づかないでください。あなたの体は常にカロリーを燃やしていますが、あなたの体が休んでいるときに燃焼するカロリーの量は大幅に減少します。

   • 7

     加工された食べ物やお菓子から離れてください。食品が缶詰、凍結、冷蔵、または脱水状態になっている場合、処理されます。 加工食品は通常、砂糖、塩、脂肪が多く、栄養素が低くなります。 これは、体重増加と保水につながります。また、使用されていない砂糖は脂肪として保存されます。