ACL手術後に体重を減らす方法

前十字靭帯の引き裂きは、一般的な膝の損傷です。 ACLを修復する手術後、痛みや筋力低下に対処しながら、筋肉を完全に治癒させてから再訓練する必要があります。あなたが太りすぎである場合、あなたはあまりアクティブである間にポンドをかける傾向があるかもしれないので、回復はイライラする可能性があります。 ACL手術後に体重を減らすことは困難ですが、緑豊かなグリーンや高繊維食品を強調し、自宅で衝撃が少ない運動をすることで、体重を増やし、おそらく数ポンドを失うことさえできる方法があります。

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必要なもの

• 5-lbウェイト
• 水着

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手順

1. • 1

     あなたの食事と食習慣を評価します。 より少ないカロリーを食べる必要があります。加工食品を避け、新鮮な果物や野菜に焦点を合わせてください。ソフトドリンクを飲まないでください、または空のカロリーでいっぱいのジャンクフードを食べないでください。

   • 2

     退屈から外食しないでください。ベッドの休息と一時的な不動のフラストレーションは、あなたが快適な食べ物を食べるように誘惑するかもしれません。あなたの心を食べ物からそらすための代替品を準備してください。クロスワードのパズルをしたり、面白い本を読んだり、音楽を聴いて、パスのスナックの衝動を手伝ってください。

   • 3

     身体活動を再開する前に、医師から許可を得てください。早く運動を開始した場合、膝関節に損傷を与えたり、回復を延ばしたりする可能性があります。

   • 4

     影響力の低いエクササイズから始めます。ウォーキングや水泳などの軽度の心血管運動は、あなたの代謝を高速化し、カロリーを燃やします。

   • 5

     ソファに座っているときやベッドにいるときは、簡単なエクササイズを試してください。適切な姿勢を維持しながら腹筋を締め、10秒間誘導します。テレビを見ている間、腕で5ポンドのウェイトをカールします。平らに横になり、腕、脚、背中を伸ばします。穏やかなヨガが座っている姿勢で伸びています。