男性の減量のヒント

男性の減量は非常に難しい場合があります。男性は、より大きな部分を食べる傾向があり、男性の絆の方法として食べ物や飲み物を使用する傾向があります。これらの組み合わせた要因は、腹サイズの増加につながる可能性があり、それが心臓発作のリスクの増加につながる可能性があります。このため、男性は、ジムに行く方法から週末の食事を抑えるまで、減量の特別な戦略を採用する必要があります。

1. ポーションコントロール

   • 体重を減らす男性にとってより厳しい課題の1つは、食欲とポーションコントロールを抑制することです。一部の男性は、女性のカウンターパートと比較して、大きなステーキとダブルパッティバーガーを食べ、大きな飲み物を飲み込むことに慣れています。男性は身体機能を維持するためにより多くのカロリーを必要としますが、大部分が脂肪と砂糖のカロリーの増加につながる可能性があることに注意する必要があります。男性は、部分サイズをゆっくりと縮小し、「空の」胃の感情をより多くの野菜や健康的なスナックに置き換えることを目指すべきです。たとえば、16オンスのポーターハウスを食べる代わりに、脂肪を刈り取り、12オンスにカットし、リンゴで補充します。食欲を抑えるのに役立つ各食事の初めに一杯の水を飲むことを検討してください。

   ジム戦略

   • 一部の男性は、ジムを訪れたときに全面的に行く傾向があります。ただし、ジムで過剰にすると、筋肉が損傷し、怪我のために体重減少が減速する可能性があります。重量を持ち上げることが選択の行使である場合、男性は、より多くの担当者とより少ない重量を介して、除脂肪筋肉の構築からバルク筋肉の構築に焦点を合わせる必要があります。これは、筋肉の構築から得た体重のバランスと脂肪燃焼から失われた体重のバランスに役立ちます。

     リフティングセッションの間に1日の筋肉の休息により、体は筋肉を修復して再構築できます。ただし、心血管運動は当時も行うことができます。 ハンガーがワークアウトの後に激しく打つ場合は、ナッツやタンパク質の揺れなどのタンパク質が豊富なスナックで満足します。これにより、空腹の痛みが落ち着き、筋肉の成長をスピードアップします。

   週末の準備

   • 友人と一緒にビッグゲームやバーで外出するとき、男性は食事を逮捕しやすくするかもしれません。しかし、戦略的な準備は誘惑を食い止めることができます。男性は、外食時に小さな部分を食べることができるように、出発する前に健康的で少し満たされているものを食べる必要があります。また、鶏肉と手羽先などの食物交換を行う必要があります。これは、入札の脂肪が少なく、ソースを横に置くためです。価値のある食事をスキップして、代わりに小型のバージョンを探します。アルコール飲料にふけると、混合飲料は砂糖やシロップから不必要なカロリーを詰め込むことができます。男性は代わりに小さなメガネで軽い問題に固執する必要があります。