ウエストでBMIを測定する方法

必要なもの

• 鏡
• 洗えるマーカー（任意）
• テープメジャー（布製またはプラスチック製）
• 紙
• 鉛筆
• 電卓（任意）

手順

1. 自然なウエスト位置を見つける

   服を着ていない、または最小限の服装で鏡の前に立ち、体を横に曲げます。側面にできる折り目が自然なウエストの位置です。その位置を指や洗えるマーカーでマークします。

2. ウエストを測定する

   テープメジャーをウエストに回し、背中でたるまないよう水平に保ちます。快適なベルト幅程度にぴったりと巻き、インチで記録します。

3. 最も広いヒップ部分を見つける

   服を着ていない、または最小限の服装で鏡の前に立ち、へその下から太ももの中間までの最も広い部分を確認します。その位置を指やマーカーでマークします。

4. ヒップを測定する

   テープメジャーをヒップに回し、背中でたるまないよう水平に保ちます。皮膚を押し付けない程度にぴったりと巻き、インチで記録します。

5. ウエスト・ヒップ比（WHR）を計算する

   ウエストの測定値をヒップの測定値で割ります。例：
   ウエスト 32\"、ヒップ 38\" → WHR = 32 / 38 = 0.84

6. 結果を判定する

   以下の表で自分のWHRを確認し、内臓脂肪による健康リスクを評価します。

   男性	女性	健康リスク
   0.95 以下	0.80 以下	低リスク（内臓脂肪が少ない）
   0.96 ～ 1.00	0.81 ～ 0.85	中リスク
   1.01 以上	0.86 以上	高リスク（内臓脂肪が多い）