減量のための健康的なビタミン
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食事ビタミン
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ビタミンとミネラルは、体の健康と成長に不可欠です。健康的な消化、強い免疫系、エネルギーと代謝の高まり、心血管疾患と癌との闘い、骨格組織の作成、健康な骨と歯の促進。これらの食事栄養素は、あなたが食べてあなたの体を毎日サポートする食品で利用できます。デンプン、赤身の肉、高脂肪の乳製品食品を省略するかもしれませんが、それらの食品なしで失われた栄養素を置き換えるためにビタミンBサプリメントが必要です。あなたの体のニーズに耳を傾け、年齢、食事、ライフスタイルに合わせて適応することが重要です。あなたの食事に不足している栄養素や、減量食、妊娠、病気、食事のアレルギーなどの特別な栄養ニーズのためにのみマルチビタミンを補足してください。
減量のためのビタミン
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ほとんどのビタミンとミネラルは、体重増加や損失を直接制御するのではなく、体の健康的な体重関連機能を促進します。ビタミンAおよびC、マグネシウム、カリウム、鉄、マンガン、リンなどの栄養素は、代謝、食欲、消化器系、カロリー燃焼に影響します。 B複合ビタミンは、通常の甲状腺機能、血糖コントロール、代謝率に不可欠であるため、減量にとって最も重要なビタミンと見なされます。ビタミンBは、食物をエネルギーに変換する体の能力にも影響します。これは、基本的な毎日の体機能に必要な脂肪とカロリーの燃焼に必要です。
ビタミンを入手する場所
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健康的な栄養素と体重減少のために最初に食物を消費することが重要です。食物を通してビタミンを吸収し、必要のないものを排泄するように体に教えることで、体重を健康的に管理できます。 B複合ビタミンは、ほぼすべての食品グループで入手できます。牛乳、ナッツ、卵、濃い葉の多い緑、ほとんどの果物、肝臓、肉と鶏肉、全粒穀物、アボカド、魚介類などから手に入れることができます。減量のためのもう1つの重要な栄養素である繊維は、多種多様な果物や野菜で利用できます。それは飢えを満たし、炭水化物の体の吸収を減らし、エネルギーを増やす栄養素を提供します。キノア、ザクロ、ブロッコリー、ナッツ、大麦、アサイベリー、緑茶、サーモン、ヨーグルトなど、スーパーフードを毎日の食事に取り入れて、高濃度の栄養素と酸化防止剤を持っています。自分のために非現実的な減量目標を設定しないでください。代わりに、栄養と体の栄養に焦点を合わせてください。
体重管理
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減量は、サプリメントやビタミンよりもはるかに多くのものです。それは、健康的な生活、毎日の運動、バランスの取れた食事の消費に関するものです。しかし、ビタミンはあなたの体を動かし、余分なカロリーを燃やし、健康的な機能を促進するためのエネルギーを高めることができます。確かにあなたの食事から取り除くことができる食べ物がポンドを落とすことができますが、通常、あなたが追加するのはあなたが最高の結果を与えるものです。減量を促進し、食欲を抑え、エネルギーを追加し、B複合ビタミンを供給する食品を選択します。毎日1日の緑茶を追加して、脂肪と炭水化物の吸収をブロックし、必要な栄養素を供給するために、そのわずかなカフェインブースト、抗酸化効果を加えてください。
あなたのビタミンを食べる
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あなたがあなたの食事から特定の食品を省略することを選択した場合、あなたの体のビタミンのニーズを満たすためにビタミンサプリメントを使用してください。たとえば、あなたが菜食主義者である場合、または十分な野菜を食べない場合は、貧血のような鉄欠乏症を発症する可能性があります。鉄はあなたの体の免疫をサポートし、エネルギーを供給し、赤血球があなたの肺から体内のさまざまな細胞に酸素を運ぶのを助けます。乳糖不耐症の場合は、骨粗鬆症を予防するためにカルシウムを食事に補充する必要があるかもしれません。シーフードを食べないと、魚油や基本的なビタミンが不足している可能性があり、体重減少をサポートします。
特定の栄養素の過剰摂取に注意してください。脂肪溶性ビタミン（A、D、E、K）は体の脂肪組織に保存され、不適切に補充すると有毒レベルまで蓄積することができます。必要なものを選択して、クラッシュダイエットや習慣的なサプリメントの使用前にプライマリケア医と話してください。
考慮事項
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あなたが食べる食べ物はあなたにとって栄養的に有益であり、またあなたが健康的な体重を維持するのに役立つはずです。健康的な食事に焦点を当てると、あなたの体は自然にポンドを落とすはずです。それはすべて節度についてです。澱粉、赤身の肉、砂糖、乳製品の摂取量を最小限に抑えます。ビタミンが豊富で、脂肪が少ない、コレステロールを含まないエネルギーブースターである果物や野菜を埋めてください。自分の世話をしてください。
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