最も効果的な減量ダイエット
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アトキンスダイエット
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アトキンスダイエットは、砂糖や小麦粉などの悪い炭水化物を食事から除去することに集中している食事です。この食事は機能します。なぜなら、あなたの代謝はグルコースを燃やす代わりに、貯蔵された脂肪を燃やしているからです。 Atkinsダイエットには、誘導、継続的な減量、メンテナンス前、生涯のメンテナンスを含む4つのフェーズがあり、そこでは食事をライフスタイルの習慣の一部にします。運動は、アトキンスダイエットの主要な部分です。あなたが関与することは、良い炭水化物、果物、野菜、ナッツ、高繊維食品、全粒穀物を食べることと組み合わせて、中程度の身体活動であることが示唆されています。アトキンスダイエットはあなたを健康で活気づけます。
サウスビーチダイエット
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サウスビーチダイエットは、アトキンスダイエットによく似ていますが、いくつかの違いがあります。この食事のアイデアは、悪い脂肪と炭水化物を良い脂肪と炭水化物に置き換えることです。炭水化物は血糖値を増やし、サウスビーチダイエットはこれらのプロセスと砂糖のような食品を毎日の摂取から排除し、野菜や全粒穀物などの健康食品に置き換えます。悪い脂肪に関しては、サウスビーチダイエットは、赤身の肉や魚に見られるように、不飽和脂肪やオメガ3酸に豊富な食物でそれらを復活させます。この食事は、あなたの食事から不健康で不必要な食物を排除する3つの段階に分けられます。ダイエットの最後の段階では、食事をあなたのライフスタイルにすることを期待しています。サウスビーチダイエットには禁止食品はありません。
ゾーンダイエット
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ゾーンダイエットは、食物が禁止されていない非常に効果的な食事です。そのため、多くの人がこの食事を楽しんでいて、それから多くの体重を減らしています。この食事は、30％のタンパク質、40％の炭水化物、30％の脂肪の比率で構成されています。この比率は、体のインスリン産生を制御します。インスリンは、体に栄養素を保持するように指示するホルモンであるため、これを制御することで、栄養素が滞在して行くものを制御できるようになります。インスリンが多すぎると、炭水化物を脂肪に変換し、それらの炭水化物を体のさまざまな領域に保管します。ゾーンダイエットは、脂肪やタンパク質をエネルギーとして使用するのではなく、炭水化物を標的にし、エネルギーとして使用することを具体的に可能にします。ゾーンダイエットでは、カロリーを数える必要があります。食事は500カロリーを超えてはならず、スナックは100カロリーを超えてはなりません。ゾーンダイエットでは、多くの果物、野菜、ナッツ、タンパク質を消費する必要があります。また、毎日8杯以上の水を消費し、大量の塩を含む加工食品や食品を避ける必要があります。
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