10代で太りすぎの場合、どうすれば体重を減らすことができますか？
体重を減らすことは簡単なプロセスではありません。体重減少を達成し、維持する唯一の方法は、健康的なライフスタイルをリードするために変更を加えるというコミットメントを通してです。
手順
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目標を書き留めて、ジャーナルで進捗状況を追跡します。 減量の目標を確立します。あなたの年齢と身長の健康的な体重を理解するために医師に相談するのが最善です。あなたの医師は、あなたのボディマス指数、またはBMIが何であるか、そしてそれが何であるかを説明できます。 BMIはオンラインで計算することもできます。また、目標の体重は、到達したらBMIが健康な範囲にあるようにする必要があります。
5ポンド以上を失う必要がある場合、長期的および短期的な目標を確立するのに役立つ場合があります。たとえば、20ポンドを失う必要がある場合、短期的な目標は5ポンドを失うことです。次の2週間で。最大1〜2ポンドを失うことを目指すべきであることに留意してください。 1週間あたり - より多くを失うことは不健康です。
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特にスナックするときは、ポーションのサイズを見て、心のない食事を避けます。 ジャンクフードを減らして、健康的な食べ物の摂取量を増やします。この変更が聞こえるのと同じくらい簡単ですが、実装と維持が最も困難な習慣の1つです。チップスやドーナツなどのお気に入りのジャンクフードを完全に排除すると、長期的には良いことよりも害を及ぼします。代わりに、それらを適度に、おそらく週に1回または2回持っていることが最善です。
消化を助ける繊維が豊富な食品を選択します。たとえば、2つのブランドのシリアルを選択するときは、より多くの繊維を持つものを選択します。同様に、食料品店で食品を選択するときは、より健康的なオプションを購入してください。
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過剰処理されたジャンクフードの代わりに、野菜や果物などの健康的な食べ物のスナック 3〜4時間ごとに食べます。これは、代謝を高速化するのに役立ちます。また、お腹がいっぱいになったときを知るためにゆっくりと食べてください。食べすぎると、必要以上に食べる傾向があります。
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緑茶は食事後により効果的に消化するのに役立ちます。 水の摂取量が不十分である可能性があるため、より多くの水を飲むことができます。しかし、一般的な信念に反して、あなたが食べる食べ物の多くに水が含まれているため、1日8杯の水を飲む必要はありません。
各食事の前後に水を飲んだり、緑茶を飲んだりします。食事の合間に空腹を感じたら、一杯の水を飲んで15分待ちます。まだお腹が空いている場合は、小さなおやつを食べてください。飲料水は、実際の空腹と渇望を区別するのに役立ちます。
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運動するために高価な機器を購入する必要はありません - 家庭用品でさえも使用できます。 エクササイズ。これは減量の最も明白なコンポーネントであり、体重を減らして抑えたい場合は避けることはできません。運動はジムと同義語である必要はありません。体を動かすのはあなたが楽しんでいる活動になる可能性があります。たとえば、任天堂WiiまたはXboxで1時間激しいゲームをプレイすることは、アクティブであると見なすことができます。
ジムに参加できる場合は、週に少なくとも3〜4回は運動してください。代替日に有酸素運動と筋力トレーニングを行います。筋肉の構築は、ポンドをより速く落とすのに役立ちます。
ジムにアクセスできない場合は、散歩に出かけたり、自転車に乗ったり、部屋で踊ったりしてください。ワークアウトを1時間に費やす余裕がない日には、トレーニングを1日を通して10分間に分割します。雑用や毎日のルーチンをエクササイズに変えることもできます。たとえば、歯を磨きながら10スクワットを行うか、テレビを見ながら突進します。
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