2週間で体重を減らすタンパク質ダイエットの方法

ダイエットと栄養に関する議論は尽きませんが、イリノイ大学の新研究は「適度に高タンパク質の食事が体重減少に最も効果的である」ことを示しています。この結果を実践するには、ホエイプロテイン飲料、肉、野菜、マルチビタミンを中心とした高タンパク質食を摂取します。スポーツサイエンス・エクスチェンジの報告によれば、アスリートでも筋肉量を維持しながら体重を減らすことが可能です。

必要なもの

• ホエイプロテイン
• L-ロイシンパウダー
• ステビアパウダー

手順

1. 地元の栄養品店へ行くか、オンラインで「ホエイプロテインパウダー」等を検索し、5ポンド（約2.3kg）の容器を入手します。プレーンフレーバーのブランドを選び、好みの味を加えられるようにします。「The 6 Week Cure for the Middle-Aged Middle」によれば、1回分の炭水化物は3g未満、タンパク質は18〜25gが目安です。さらに、減量に役立つL-ロイシンパウダーも購入してください。

2. 医師の診察を受け、包括的代謝パネル（血中コレステロール、肝腎機能、酸塩基平衡など）を実施して、タンパク質中心の食事に伴うリスクがないか確認します。体重とウエスト径も測定しておきましょう。

3. キッチンから砂糖、コーンシロップ、ハチミツ、メープルシロップ、アガベシロップなどの甘味料、米、ポップコーン、パン、パスタなどの穀物をすべて取り除きます。不要な食品はフードバンクや教会に寄付しましょう。これにより炭水化物への欲求を抑えやすくなります。

4. タンパク質スムージーは成功への鍵です。

   ブレンダーでスムージーを作り、朝食、昼食、午後のスナックに飲みます。バンダービルト大学の研究では、液体食は大幅な体重減少と健康改善をもたらすとされています。スムージーの材料は、ホエイプロテイン、L-ロイシンパウダー、ココナッツミルク大さじ2、氷、ウォーター、ステビア少量、無糖フレーバーシロップです。スムージーの間にはフルーツを少量摂取し、夕食は赤身肉と野菜中心のレシピにします。水分はたっぷり摂りましょう。

5. 鶏肉、牛肉、豚肉、魚など高タンパク質の食材を購入します。放牧飼育や草飼いと表示されたものを選びましょう。カリフォルニア大学協同組合の報告では、草飼いのタンパク質は人の健康に有益な成分が多く含まれています。価格より品質を優先してください。

6. 有機食品を選びます。健康食品店やスーパーマーケットで有機・ナチュラル食品コーナーを探し、生肉や加熱加工されていない肉を購入します。ブロッコリー、スパゲッティスクウッシュ、カリフラワー、ズッキーニ、アスパラガス、ほうれん草、アボカド、インゲン、サラダミックスなどの野菜、メロンやベリー類のフルーツをカートに入れましょう。