スナックで実現する一日ダイエットプラン

代謝を高めてカロリーを燃焼させるには、1日5〜6回に分けて少量ずつ食べることがポイントです。間食を上手に取り入れながら、無理なく体重を減らす方法をご紹介します。

食事のポイント

1日5〜6回の食事は、たくさん食べるという意味ではなく、適量を小分けにすることが重要です。3食のうち、朝食・昼食・夕食はやや多めに、間食は少量に抑えます。例えば、人参数本にチーズ1枚、ヨーグルトとアーモンド数粒などが目安です。食事は小さく、間食はさらに小さくすることで、体は効率よく脂肪を燃焼します。

摂るべき食品

間食が多くなるほど、低カロリーで高たんぱくな食品を選びましょう。果物や野菜は好きなだけ摂れます。肉は鶏胸肉、七面鳥、魚介類（マグロやロブスターなど）を中心に。全粒穀物は食物繊維が豊富で、脂肪の吸収を抑え、満腹感を長く保ちます。

朝食から始める

朝食は「一日の中で最も重要な食事」と言われる理由があります。起床後1時間以内に朝食を取り、代謝を起動させましょう。その後、昼食の1時間前に小さな間食を、昼食後数時間で次の間食、夕食の1〜2時間前にまた間食、就寝前にも軽い間食を入れると、代謝が一日中持続します。