1日6回の小さな食事

1日に6回の小さな食事を食べると、多くの利点があります。体重を減らしたい人や糖尿病や過敏性腸症候群の人は恩恵を受けることができます。 1日6回の小さな食事を食べると、血糖値が調節され、消化しやすい食事の安定した流れが提供されます。 Medifast1.comによると、「あなたの血糖値は、毎日6回、できれば2〜3時間ごとに食べることで制御できます。」この食事は、ジョンズ・ホプキンス大学が実施した研究で、アメリカ糖尿病協会の推奨される食事よりも減量と安定した血糖レベルの生成においてより効果的であることが証明されました。

1. 準備

   • 1日6回の小さな食事に切り替えることは、最初は困難です。すべての食事を入れるには2〜3時間ごとに食べなければなりません。時々、あなたがしているのは食べるだけだと感じるでしょう。

     あなたが何を食べようとしているのかを考えると、精神的にも肉体的にも準備するのに役立つかもしれません。事前に食事を計画するとこれが簡単になります。食品を準備して凍結するために週に1日を取ると時間を節約し、週の後半に物事がより簡単に流れるようになります。あなたが働いているときや旅行するとき、すぐに食べられるスナックと新鮮な野菜や果物は非常に貴重です。

   どれだけ食べるか

   • 1日6回食べるときは、いつでも食べすぎないように注意する必要があります。食事を調整して、カロリーの必要性の量をおおよそ提供します。 1つまたは2つの食事は、カロリーのニーズとあなたの欲求を満たすために小さくても大きい場合があります。

     たとえば、1日あたり約1,800カロリーが必要な場合、各食事は300カロリーになります。より大きな食事をしたい場合は、2つの食事を小さくしてください。 300カロリーの3食と200カロリーの2食を食べることができます。これにより、500カロリーの食事が1つあります。

     6つの小さな食事の原則に固執し、メリットを享受するために、その大きな食事で過ぎたり食べたりしてはなりません。大まかなカロリーの推定に固執することは、これを行う良い方法です。減量と血糖値の懸念については、運動後すぐに大きな食事を食べるか、朝の最初のものを食べてください。

   何を食べるか

   • バランスの取れた食事を食べることは、6つの小さな食事を食べることの重要な部分です。食事ごとに無駄のないタンパク質源が必要です。 20〜30グラムのタンパク質が良い範囲です。中程度の量の脂肪と炭水化物が食事を締めくくります。

     認定されたパーソナルトレーナーであり、パフォーマンス栄養の専門家であるTom Venutoによると、食事ごとに食べるための正しい量のタンパク質に上限はありません。あなたが脂肪として保管されているか、エネルギーのために燃やされていると言及している場合、「無駄」。」

     各食事に果物または野菜のいずれかを含めて、食事で十分な繊維とビタミンを手に入れてください。少なくとも3回の食事を備えた穀物またはマメ科植物は、ゆっくりと消化する炭水化物と追加繊維を追加します。脂肪は主にナッツ、乳製品、赤身の肉、健康的な油からでなければなりません。