体重を減らすために健康的な食事の方法

体重減少は長年にわたって社会で一般的な問題でしたが、多くの人々はまだ体重を適切に減らすための最良の方法を知りません。 Some people turn to fad diets, pills, and even surgery. However, the safest and healthiest way to lose weight is by increasing your metabolism through a proper diet and exercise. One of the most common problems people face when going on a diet is the inability to stay on course and to keep the weight off.したがって、維持できる食事を形成することが重要です。

1. もっと食事を食べる

   • Even though it seems counterintuitive, the best way to lose weight is to eat more meals.よくある誤解は、体重を減らすために食事を減らすために食事を切るべきだということです。これは実際にあなたの目標に逆効果になります。 The best way to increase your metabolism is to eat smaller meals more often. An increased metabolism helps break down the food you eat rather than store the extra calories as fat.したがって、1日を通して6〜8個の小さな食事を食べる必要があります。これにより、代謝は一日中機能し続けますが、それが処理できるよりも多くの食物を体に与えることもありません。それに加えて、2〜3時間ごとに食べることで、空腹になりすぎることができなくなります。

   Proper Nutrition

   • Along with changing your eating pattern, it is important to provide your body with proper nutrition.飽和脂肪、トランス脂肪、砂糖、単純な炭水化物を避けるために、食品ラベルをチェックすることが重要です。カロリーが少なく、ビタミンやミネラルが多い食品を探してください。健康的な小さな食事の例は、野菜の半分の七面鳥のサンドイッチ、または軽いヨーグルトとバナナのカップを備えたものです。健康的な食品の選択の例には、果物、野菜、赤身の肉、魚、全粒穀物、脂肪のない乳製品、無塩ナッツ、卵白、オートミールなどがあります。

   あなたの食事を維持する

   • One of the most difficult parts of dieting is to stick with your plan and not give up.一部の食事は非常に困難な場合があり、人々が貧しい食習慣に戻ることを一般的にし、したがって、彼らがちょうど失った体重を取り戻します。あなたが持っているかもしれないいくつかの渇望を満足させるために、あなたが望むものを何でも食べるために週に1つの小さな食事を割り当ててください。残りの小さな食事と同じ部分に保つことにより、食事の結果に悪影響を与えません。さらに、それはあなたが費やしたすべての作業に対する報酬として使用することができます。これは、やる気を維持するのに役立ち、計画から完全に食べ過ぎて迷うのを防ぎます。