通常の体重の変動とは何ですか？

小さな体重の変動は、ある日から次の日まででさえ、完全に正常です。 Mayo Clinic、FDA、およびその他の医療および医療機関の医療専門家は、体重の変化に関して人々が正常なものを理解するのを助けるための一連のガイドラインを確立しています。

1. 機能

   • 専門家は、1日以内に最大5ポンドの変動は完全に正常であり、何よりも食物や液体の摂取量に関係していると考えています。

   事実

   • 水分保持と膨満感が一般的であるため、体重は女性の期間の前後に変動します（通常は増加します）。

   効果

   • これらの2つの要因が体が保存方法として液体を維持するように導くため、水の消費量が低く、塩の摂取量が多い場合、体重は通常増加します。

   専門家の洞察

   • グリコーゲン（グルコース）レベルが1日中またはトレーニングの後に枯渇すると、体は水を失います。したがって、スケールの数は低く見えるかもしれませんが、これは減量の本当の兆候ではなく、別の食事が食べられるとすぐにポンドが再び回復する可能性があります。

   利点

   • 激しい有酸素運動が水の体を枯渇させ（重量を減らす）、重いレジスタンストレーニングは筋肉の液体の濃度を増加させ、スケールの数を増加させるため、頻繁に運動する人にも体重の変動が発生します。