体重の通常の変動とは何か？

体重は日々少しずつ変動しますが、これは全く正常なことです。メイヨークリニックやFDAなどの医療機関は、体重変化の正常範囲についてガイドラインを示しています。

特徴

• 1日で最大約2.3kg（5ポンド）までの変動は普通で、主に食事や水分摂取量によるものです。

事実

• 女性は月経前後に体重が増えることが多く、これは水分保持や膨満感が原因です。

影響要因

• 水分摂取が少なく、塩分を多く摂ると体は水分を保持しようとするため、体重が上がります。

専門家の見解

• 運動や一日の活動でグリコーゲン（糖）が消費されると、体内の水分も減少します。その結果、体重計の数値が一時的に下がりますが、食事を取ればすぐに元に戻ります。

メリット

• 頻繁に運動する人は、激しい有酸素運動で体内の水分が減り体重が下がります。一方、筋力トレーニングで筋肉中の水分が増えると、体重が上がることがあります。