サドルバッグを減らす方法
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必要なもの
- プラスチックwrapheart watch10から15ポンドのダンベルシルライトクリームバフパフ
手順
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特に足に焦点を当てた有酸素運動をしてください。これには、ジョギング、速いウォーキング、ステップクライミング、楕円形、自転車、ランニングが含まれます。医師またはパーソナルトレーナーに、運動中に脂肪を燃焼する速度を測定してください。心拍数を着用し、脂肪を燃やしている速度で運動します。ほとんどのデパートまたはオンラインで心拍数を購入できます。
- 2
ワークアウト中にサドルバッグをプラスチック製のラップに含む領域を包みます。プラスチックカバーによって発生する熱は、太ももの外観を生み出している可能性のある特定の領域の過剰な水分量を減らすのに役立ちます。
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太ももの領域の筋肉の緊張を高めるために、重量でスクワットをします。軽量から中の重量を使用し、12〜15の繰り返しの3セットを実行します。スクワットを実行するには、肩にウェイトバーを保持し、まるで椅子に座っているかのようにしゃがみます。可能な限り行き、ゆっくりと制御してしゃがんでください。
- 4
各手に10〜15ポンドのダンベルを保持しながら突進を行います。突進を行うには、足を少し離れたところ（3〜6インチ）にまっすぐに立て、ダンベルを両手で脇に持ち、膝を床に平行になるまで膝を曲げます。突進の膝が足を通過させないでください。ちょっと待って、足を立っている位置に戻します。一方の側でセットを完了し、合計24〜30の繰り返しでもう一方または代替脚を実行します。継続的な改善を見るために、体重ベアリングエクササイズの体重量または繰り返しを徐々に増やします。
- 5
サイドレッグリフトを行います。床に触れて手と膝をつけて降りてください。膝はほぼ肩の幅が離れているはずです。膝を曲げて片方の脚を上げて、消火栓の上に犬のように持ち上げます。次に、脚を開始位置に戻しますが、床に触れないでください。このエクササイズをゆっくりと、それぞれの側で合計25回の繰り返しで制御して実行します。
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セルライトクリームを毎日使用してサドルバッグエリアをマッサージして、エリアへの血流を増加させ、脂肪を分解します。さらに、シャワーでバフパフを使用して、その領域をしっかりとこすり、脂肪組織を緩めます。
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余分な脂肪のシステムを洗い流すために、1日あたり少なくとも64オンスの水を飲みます。緑茶、ピコリン酸クロム、クレアチン、アルギニン、グルタミンの摂取量を増やします。これらのアミノ酸は脂肪バーナーであり、あなたの体が脂肪を放出することを奨励します。
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食事を変更して、できるだけ多くの飽和脂肪を排除してください。炭水化物も同様に制限します。なぜなら、彼らは体が水を保持することを奨励しているため、サドルバッグエリアでの肥大化した外観に寄与する可能性があります。
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あなたがすべてを試していて、成功しない場合は、脂肪吸引を検討してください。脂肪吸引は脂肪を排除し、周囲の組織が締められ、しっかりと硬くなります。脂肪の摂取量を低く抑えない場合は、戻ってくる可能性があることを忘れないでください。
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