10代の若者が体重を減らす健康的な方法

10代の肥満の主な原因は、太りすぎの親を観察することから学んだ習慣に由来します。ティーンエイジャーは、両親の習慣に大きく影響されます。貧しい食習慣に長期間さらされると、10代の若者はそれらを拾うことを避けるのが難しいと感じることができます。 10代が自分の外観に不快感を抱いている場合、より良い食習慣を採用するのに良い時期になる可能性があります。より良い食習慣と適切な動機により、10代の若者は効果的に体重を減らすことができます。

1. ガイダンス

   • 太りすぎの10代がある場合、おそらく彼らは自分の体重についても心配しています。親として、あなたは彼らにガイダンスと理解を提供する必要があります。あなたの子供が太りすぎにつながった行動を抑制するのを喜んで支援してください。ティーンエイジャーにとって、体重と自己イメージは非常に難しい問題に対処することができます。完璧な体はないという概念でそれらを強化します。ある人の健康的な体重は、他の人にとっては正しい体重ではないかもしれません。

   ポーションコントロール

   • 十代の若者たちの健康的な減量プログラムは、多くの大人が従事している人とは異なります。ティーンエイジャーはまだ発展しているため、さまざまな食品を制限する流行の食事を採用するのは不健康です。 10代の若者は、通常、食料購入者や意思決定者ではありません。これは、食料品店に行って食べ物を購入したり、毎日の食事を準備したりすることはあまりないことを意味します。 10代が体重を減らすための最良の方法は、特定の食物を避けることではなく、食事ごとに適切な部分を食べることです。食べるときの目標は、適切に機能するための燃料を体に提供することです。空腹を感じなくなるのに十分な量を食べる必要がありますが、非常にいっぱいに感じるのに十分ではありません。完全な感覚は、胃が拡大し始めたときに送られた信号から派生しています。これは不健康です。

     十代の若者たちは、栄養ラベルを読むことの基本を学ぶ必要があります。 1食分のサイズで食べる食品の量とさまざまな食品に関与するカロリーの数を理解することにより、不必要なカロリー消費を回避できます。体重減少は、特定の期間で体が約3500カロリーを燃焼する場合にのみ発生します。 3500カロリーは、1ポンドの紛失または獲得に等しくなります。ポーションコントロールを使用すると、楽しんでいる食品をまだ食べることができますが、入るカロリーの量を制限します。

   クイックフィックスダイエットに抵抗します

   • あなたのティーンエイジャーが体重制御が長期的なコミットメントであることを理解するのを助けることが重要です。減量のための迅速な解決策を提供しようとする流行の食事は不健康であることを彼らに知らせてください。これらの食事は、必要な栄養素、鉄、カルシウムを摂取していない、成長し、まだ発達しているティーンにつながる可能性があります。丸薬やその他の人工減量サプリメントを服用すると、実際の問題に対処することは避けられます。これにより、短期的な結果のみが生じます。体重を減らしてそれを維持できるようにするには、食事と運動習慣の永続的な変化を行う必要があります。

   身体活動

   • 十代の若者たちは毎日約1時間の身体運動を必要とします。これは、このアクティビティが連続的または高強度でなければならないという意味ではありません。身体活動は、カロリーの燃焼に役立ちます。学校は通常、減量に有益な運動プログラムを提供します。しかし、あなたの子供が運動能力がないか、スポーツに参加したくない場合、心配する理由はありません。あなたの十代が歩いたり自転車で走り始めたりするように励ましを提供します。単にブロックを数回歩き回るだけで役立ちます。学校から家に帰ってテレビを見るのではなく、彼または彼女が犬、縄跳び、またはしばらく屋外で何かをすることを提案します。掃除機、芝生の刈り、車の洗浄などの雑用は良い身体活動です。