夜間の減量

眠りながら体重を減らすことはあまりにも良いようです。しかし、それは、最も簡単で最も単純な減量のヒントです。十分な睡眠をとり、体重を減らします。睡眠を失い、体重を増やします。この驚くべき発見は、シカゴ大学での研究によって裏付けられています。 研究者は、1泊5時間しか眠っていない人々のグループと8½の人々の間で食物摂取量を比較しました。眠い日に、彼らは「目を覚ます」ために、より多くの砂糖を含む221カロリーを食べました。この研究は、睡眠を失う人々が体重を減らす理由の1つを示しましたが、それ以上があります。

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     体重を減らす時間。

   眠っている間に負ける理由

   • 「Beauty Sleep」の著者であるMichael J. Breus博士は、成長ホルモンが深い睡眠中に分泌されると説明しています。それはあなたの体に燃料のために脂肪を分解するように指示するホルモンです。あなたの体が深い眠りを奪われ、余分なカロリーが脂肪として保存されている場合、分泌される限られた量の成長ホルモンは脂肪を壊すのに十分ではありません。 「だからあなたの体はショートカットを取り、それをあなたのお尻、太もも、腹に詰めます---あなたが体重をかける傾向があるときはどこでも」とブルーは言います。

   睡眠を失ったときにもっと食べる理由

   • 人々は、睡眠不足のときに自然により多くの食べ物を食べ、ジュンキーな食べ物を食べます。彼らはエネルギーを必要としているので、迅速なエネルギー修正のために速く分解する単純な炭水化物を切望します。それは、睡眠不足がグレリンを生成し、ホルモンであるホルモンを生成し、もっと食べたいとし、レプチンの低下を引き起こすためです。彼はアリゾナ州スコッツデールのサウスウェストスパイン＆スポーツの睡眠部門の臨床ディレクターです。

   体重を減らすのに十分な睡眠をとる

   • 「十分な睡眠」とは何ですか？それは1泊あたり少なくとも7時間半、そしておそらくそれ以上です。 7時間半未満で眠ったシカゴの研究の女性は、体重を減らしませんでした。適切な量の睡眠を得るために、あなたが起きなければならないときから戻ってきてください。 午前7時までに目を覚ましたい場合は、少なくとも午後11時30分までに眠る必要があるため、10時または10時30分頃に就寝時のルーチンを開始してください。翌日も疲れている場合は、必要な睡眠の量を判断するまで、睡眠を15分間増やしてください。週末には、後で寝たとしても、7時間半、またはそれ以上になるのに十分な長さで寝てください。

   眠れない体脂肪

   • 約1,000人のボランティアが、スタンフォード大学とウィスコンシン大学間の共同プロジェクトで毎晩眠っていた時間を記録しました。研究の結果は明らかでした。一晩に8時間未満眠った人は、ホルモンがなく、特にレプチンのレベルが低く、グレリンのレベルが高くなりました。また、体脂肪レベルが高かった。そして、それが十分に決定的でなければ、体脂肪レベルが睡眠パターンと直接比率であることもわかった。言い換えれば、最も眠っていた人たちは最も眠っていませんでした。

   代謝は睡眠中に増加します

   • 目を覚ましているよりも眠っている間は少ないように見えますが、私たちの脳は実際には急速な目の動きの間に非常に忙しいです。総睡眠時間のうち、25％がREMに費やされています。 REMの間、脳の代謝率は目を覚まし、体温が上昇するときよりも高くなります。これにより、2009年にブラジルのサンパオロ大学のウォルターモラエス博士が実施した研究に基づいて、より多くのカロリーが燃焼する可能性があります。彼の発見は、人々がベッドに横たわっているときよりも眠っている間に3倍の体重を減らすことを示した。