睡眠で痩せる：夜間の減量法

睡眠中に体重が減るというのは、信じがたい話かもしれませんが、実は最もシンプルで効果的な減量法の一つです。十分な睡眠をとるだけで体脂肪が減少し、逆に睡眠不足は体重増加を招きます。この事実はシカゴ大学の研究でも裏付けられました。

睡眠中に脂肪が燃える仕組み

『Beauty Sleep』の著者であるマイケル・J・ブリュース博士によれば、深い睡眠中に成長ホルモンが分泌されます。このホルモンは脂肪をエネルギーに変える指示を出すため、深い睡眠が不足すると脂肪分解が不十分となり、余分なカロリーが体に蓄積されやすくなります。

睡眠不足で食欲が増える理由

睡眠が足りないと、体はエネルギーを求めて炭水化物中心のジャンクフードを欲しがります。これは睡眠不足が食欲ホルモン「グレリン」の分泌を増やし、満腹感ホルモン「レプチン」を減少させるためです。ブリュース博士は、これが過食と体重増加につながると指摘しています。

減量に必要な睡眠時間

「十分な睡眠」とは、最低でも1晩に7時間以上です。シカゴ大学の研究では、7時間未満の睡眠しか取れなかった女性は体重が減らなかったことが示されています。起床時間が決まっている場合は、逆算して就寝時間を設定しましょう。たとえば7時に起きるなら、少なくとも23時30分までに寝ることが目安です。睡眠不足を感じたら、15分ずつ就寝時間を延長して自分に合った睡眠量を見つけてください。

睡眠不足と体脂肪率の関係

スタンフォード大学とウィスコンシン大学の共同調査では、1,000人以上のボランティアが毎晩の睡眠時間を記録しました。その結果、8時間未満の睡眠者はレプチンが低く、グレリンが高いホルモンバランスとなり、体脂肪率も高いことが明らかになりました。睡眠時間が短いほど体脂肪が多いという相関が確認されています。

睡眠中の代謝上昇

睡眠中、とくにレム睡眠（REM）時には脳の代謝率が覚醒時よりも高く、体温も上昇します。ブラジルのサンパウロ連邦大学のウォルター・モラエス博士（2009年）の研究によると、レム睡眠中に消費されるカロリーは、単に横になっているだけの時の3倍になるとされています。つまり、睡眠はカロリー消費の大きなチャンスです。