10の最高の脂肪バーナー

脂肪の燃焼に関する多くの誤解の中で、1つの単純な真実があります。燃焼した脂肪の量は、燃焼したカロリーの数に直接比例します。彼女の記事「The Myth of the Fat Burning Zone」では、フィットネスの所有者であるRachel Cosgrove氏は次のように述べています。最適な脂肪減少は、好気性および嫌気性運動を通じて達成されます。好気性活性は運動中に最大の脂肪とカロリーを燃焼し、嫌気性活動は代謝を回避し、運動後数時間脂肪とカロリーを燃焼させます。

1. ウェイトリフティング

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     Cycling Fitness Centerによると、あらゆる種類のウェイトリフティングエクササイズは嫌気性です。フリーウェイト、ウェイトマシン、プーリー、または抵抗バンドは筋肉を構築し、代謝を加速させ、体が脂肪とカロリーの量を増やすことを可能にします。

   実行

   • 30分で10分間のマイルを走ると、約395の厄介なカロリーを爆破しました、と激しい歌姫のフィットネスは言います。断続的な60秒のスプリントを実行すると、走りに嫌気性要素が導入され、有酸素性と嫌気性の活動の完璧な結婚になります。

   ロックまたはウォールクライミング

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     モンタナ州の崖に登ったり、地元のジムで壁に登ったりしても、この激しい活動はあなたの心を叩き、筋肉を限界まで押し上げます。カロリーと脂肪は、岩を登ると数時間後に崩壊します。

   キックボクシング

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     キックボクシングは、有酸素運動と嫌気性運動の優れた組み合わせです。 Fierce Fitness Divaによると、徹底的なキックボクシングワークアウトには、1時間のパンチングウォームアップドリル、シャドウボクシング、ロープジャンプ、キック、バッグワークが含まれます。疲れる？はい、しかし、あなたはあなたの努力のために約800カロリー軽くなります。

   回路トレーニング

   • サーキットトレーニングは、ウェイトトレーニングを心血管セッションに変えます。通常、セット間で休むのに対して、サーキットトレーニングではセット間で迅速に移動する必要があります。

   自転車

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     Spark People's、「嫌気性運動への参照ガイド」によると、自転車は、あなたの足の大きな筋肉が最大能力で働く必要があるが、優れた嫌気性ワークアウトです。トレーニング中に高速サイクリング間隔のバーストを散在させることにより、カロリーと脂肪の燃焼をさらに上げてください。

   ローイング

   • 水を通してカヌーをrowるのに必要な運動は、あなたの体のすべての筋肉を刺激し、その後何時間も代謝を回復させます。近くに湖はありませんか？問題ありません：ジムローイングマシンは、同じ脂肪とカロリーの火傷の75〜80％を提供します。

   ジャンプロープ

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     それはもう小さな女の子のためだけではありません。ジャンプロープは、心臓をポンピングし、上腕二頭筋、上腕三頭筋、子牛に筋肉組織を構築します。最も激しい脂肪とカロリーの火傷の場合、両足が床にぶつかり、その間に「二重バウンス」なしですぐに引き戻す繰り返しを1回だけ実行します。

   クロスカントリースキー

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     雪は寒いかもしれませんが、スキーのストラップが一度脂肪と狂気のようなカロリーを燃やします。非常に活発で筋肉の強烈なクロスカントリースキーは、30分あたり最大360カロリーを燃焼させることができます。

   高強度インターバルトレーニング（HIIT）

   • Interval Training.NETによると、HIITは従来の有酸素運動よりも最大9倍の脂肪を燃焼できることが調査が示されています。 HIITにはいくつかのタイプがありますが、すべてが1回のワークアウト内で一貫した増加と減少レベルのアクティビティを実行することに基づいており、体に限界を押し広げ、迅速に変化する強度に適応します。