子供のカロリーを数える

疾病管理センターによると、6〜19歳の子供の肥満率は1980年以来3倍になり、2〜5歳の就学前の子供の肥満率は2倍になりました。これは、何世代にもわたる人々が座りがちなライフスタイルになり、健康上の懸念に悩まされていることを意味するだけでなく、増加し、より頻繁な医療費と訪問の生涯を意味します。子どもたちに食事を変えたり健康的な食事をする動機がほとんどないため、子供に体重を減らしたり健康的な体重を維持させたりすることは困難です。

1. カロリー摂取量

   • 子供のカロリーを数えるための最初のステップは、子供が大人とは異なる栄養とカロリーの要件を持っていることを認識することです。また、子供の年齢と性別に応じて劇的に変化する可能性があります。たとえば、13歳の少女は1日あたり1,600〜2,000カロリーの毎日の摂取量を推奨していますが、同じ年齢の少年は1,800〜2,200カロリーを持つことができます。しかし、8歳のどちらのセックスでも、1日あたり1,400〜1,600カロリーのみが推奨されます。

     あなたは、あなたの子供が複雑な計画や重量の部分に頼ることなく、より健康的なカロリーで彼らの日々の要件を満たすのを助けることができます。チップの代わりに新鮮な野菜やアイスクリームやキャンディーの代わりに果物など、より健康的なスナックを提供するだけです。

   カロリーの切断

   • 子供の食事のカロリーの削減を開始する1つの方法は、ファーストフードの摂取量を削減することです。ファーストフードは一般に、脂肪、ナトリウム、砂糖が多く、必須栄養素が少ないです。しかし、ファーストフード企業は、おもちゃ、映画のタイイン、オンサイトの遊び場を備えた子供たちに向けて大規模に市場に出ており、子供たちに家庭料理の食事の上でファーストフードを食べることを要求しています。親の人口がますます長く働いていることを考慮し、子供たちがファーストフードから食事をあまりにも多く摂取しているという流行があります。米国の子供のほぼ3分の1が毎日ファーストフードを食べています。

     子供の毎日のカロリー摂取量を減らすのに役立つ別の方法は、砂糖の消費を制限することです。ソフトドリンクは子供の渇きをすばやく癒す方法かもしれませんが、空のカロリーとカフェインでいっぱいで、肥満だけでなく虫歯につながります。 一般的に、子どもたちには定期的にソーダ、キャンディー、ケーキ、クッキー、ガムが報酬やスナックとして与えられているため、砂糖に対する絶え間ない欲求と、甘い味の食べ物と幸福と承認の間のつながりが促進されます。しかし、この絶え間ない砂糖の投与は、肥満だけでなく、学習の困難、動機付けと態度の問題、エネルギーと気分の揺れなど、他の多くの身体的および行動上の問題を促進します。砂糖の消費を削減することは、全体的にカロリー摂取量を下げる簡単な方法です。