傾くための適切なカロリー摂取量を決定する方法

アッシャーのような胃、キャメロン・ディアスのような足、ジェニファー・アニストンのような腕が欲しいですか？その後、運動して正しく食べる必要があります。あなたが食べ過ぎないこと、そしてあなたが適切な種類のカロリーを食べることが重要です。 1日あたり食べる必要があるカロリーの数を確実に知る唯一の方法は、毎日の代謝ニーズを計算することです。これは簡単です。準備する食事計画にこだわるのははるかに難しいです。

手順

1. アクションプラン

   • 1

     基礎代謝率を計算できるWebサイトを見つけます。あなたはオンラインで多くを見つけるでしょう。 WebサイトのHealthRecipes.comで使用されるHarris-Benedictの式は正確なものです。それによれば、男性は次の数値を使用して基礎代謝率（BMR）を決定する必要があります：66 +（13.7 x wt in kg） +（cmで5 x ht） - （年間6.8 x年齢）。

     女性はBMRを計算する必要があります：655 +（kgで9.6 x wt） +（CMで1.8 x Ht） - （年間4.7 x年齢）。 1つのkgは2.2ポンドで、2.54 cmは1インチです。

   • 2

     毎日のアクティビティレベルを決定し、その数にBMRを掛けます。 HealthRecipes.comから取得した次の番号を使用してください：

     1.2エクササイズがほとんどない場合は、デスクジョブ
     1.375軽く運動する場合は1〜3日/wk
     1.55
     1.55
     1.55穏やかなエクササイズ3-5日/wk
     1.725

     あなたが思いついた数はあなたの毎日の必要なカロリーです。

   • 3

     毎日の必要なカロリーから500カロリーを差し引き、十分に身を乗り出したと感じるまでその量に固執します。

   • 4

     あなたが食べている食べ物の種類を遊んでください。低脂肪の食事でより良いことをする人もいれば、低炭水化物/高タンパク質の食事でより良くする人もいます。ほとんどの研究では、低炭水化物の食事が傾くのに効果的であると指摘しています。それでも、これは必ずしもあなたの場合ではないかもしれません。