最大減量のためのプログラム

減量についてあまりにも良い真実の主張をスキップし、常識的なアプローチをとってください。最大の永続的な減量への道は、カロリーを摂取し、定期的に運動し、行動を変更することにあります。これらの概念は基本的です。あなたが彼らに固執するのに苦労しているなら、それをシンプルで持続可能に保つ戦略を使用してください。

1. ガイドラインの食事

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     脂肪と戦う闘争の最も重要な要因である食事と一致する場合は、簡単なアプローチが必要です。そのフードスケールとそれらを測定するカップを片付けることから始め、代わりに手で部分サイズを測定します。

     1サービングタンパク質=手のひらと同じサイズと厚さ（指を含まない）。パンの一部は1スライスまたは小さなベーグルまたはロールです。

     頻繁に頻繁に食事をすることで、カロリーを制限しながら空腹にならないようにし、生命、仕事、運動のために1日を通して十分なエネルギーがあることが保証されます。 1日に3回の小さな食事と2〜3回のスナックを目指します。 ハーバード大学栄養局が実施した研究では、地中海スタイルの食事が最も効果的で健康的な食事の1つであることが示されているため、毎日多くの全粒穀物、果物、野菜を食べることができます。オリーブオイル、アボカド、ナッツなどの植物源からの健康的な不飽和脂肪もあなたの食事の一部であるべきです。 加工食品、砂糖のようなスナック、飽和脂肪を排除します。 ジュースとソーダ（食事様）をスキップし、たくさんの水を飲みます。

   動きます

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     減量の努力を最大化したい場合は、運動する必要があります。 サーキットスタイルのトレーニングは、代謝を回復し、強度と持久力を構築し、カロリーを時間効率の良い方法で燃焼させる効果的な方法です。 担当者の代わりに時間のために働きます。 15秒間の休息/移行で各エクササイズを30秒間実行します。
     エクササイズは時間/抵抗ではなく時間に基づいているため、独自の強度で作業できます。 割り当てられた時間にできるだけ多くの作業を行います。 8対10のエクササイズの1つのサーキットから始めて、エクササイズを3〜4週間同じように保ち、エクササイズの速度と習得を促進します。同じ回路を複数回繰り返すことができます。 巡回列車は少なくとも週に2回、30分間の連続した中程度の強度心血管運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳）を補充して、合計フィットネスと最大カロリー燃焼のためにさらに2〜3日です。

   動作を変える

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     悪い習慣を変え、行動を変更します。これらの要素は、長期的な成功にとって重要です。 Baylor College of Medicineの栄養研究者によると、ジャーナルを書くこと、非食品の報酬を与え、ジャンクフードを家から締め出し、食事をスキップしないなどの行動戦略を成功させ、減量を維持する可能性を高めます。

     成功は決して直線ではありません。あなたの旅を通して、あなたはいくつかのset折に遭遇するでしょう。 集中し続け、計画がなければ、あなたの減量の目標は単なる希望であることを忘れないでください。