体重を減らすとき、健康的なスナックは何ですか？

モンクのような緊縮の運動として食事を見ることは、ポンドを削減するための健康でも実用的な戦略でもありません。飢えの空腹を無視しようとしないでください。代わりに、小さな咬傷（100〜200カロリーは平均2,000カロリーには良い制限である）を選択してスナックを賢明に治療します。これらは充填と栄養的に密なものであり、飽和脂肪またはトランス脂肪、精製糖、その他のいわゆる「空の」カロリーが低い。

1. 何を避けるべきか

   • 一般に、高カロリーの含有量は比較的小さな栄養パンチを詰め込むため、飽和またはトランス脂肪または単純な炭水化物が高い食品に近づかないでください。これらには、精製糖と加工パンまたはパスタが含まれます。過剰摂取は、肥満、心臓病、糖尿病などの長期的な健康問題と結びついています。 効果的なダイエットには、カロリーを効率的に消費および燃焼させる必要があります。

   健康的なスナック成分

   • タンパク質は筋肉を構築するのに不可欠であり、満足している「完全な」感覚を残すため、タンパク質が多い食品は優れたスナックを作ります。飽和脂肪含有量は低く、トランス脂肪は存在しないはずです（0.5グラム未満のトランス脂肪を含む市販の食品は、ラベルでトランス脂肪を含まないと識別する可能性があることに注意してください）。オリーブやキャノーラオイルなどの多層または単一飽和脂肪のある食品を探してください。これらは、より心臓に優しいもので、血流にコレステロールやプラークが蓄積することさえあります。果物や野菜、特に未処理の無糖のセレクション - は、自分で満たされているとは感じないかもしれませんが、含めることもできます。

   簡単なスナックとレシピ

   • 新鮮なリンゴや赤ちゃんのニンジンに単にノシングすることに加えて、健康で栄養的に濃いスナックは、フムスや「天然の」スタイルのピーナッツバター（砂糖または水素化オイルなし、トランス脂肪の形をしない）に浸したセロリやニンジンのスティックと同じくらい簡単です。ドライローストと季節のないナッツ、特にアーモンドは、控えめな部分で効果的な飢えの救済者を作ります。さらに効率的なオプションは、ピーナッツとは異なり、ポッドでまだポッドで提供され、手で砲撃された、ゆでた、軽く味付けされた大豆で構成される日本料理です。 多くの最愛のスナックレシピは、より健康的な代替品と脂肪や砂糖の多い材料を交換することで、よりダイエットに優しいバージョンに「変換」することもできます。たとえば、全粒穀物の鮮明なブレッドまたはクラッカーの上に、脂肪以外のヨーグルト、マヨネーズ、または大豆マヨネーズで作られたチキンサラダを広げてみてください。