理想のフラットなお腹を手に入れる方法
はじめに
多くの人が平らなお腹を望みますが、クランチだけでは理想のウエストラインは得られません。ハーバード医科大学のサイトによると、腹部に余分な脂肪があると2型糖尿病や心血管疾患のリスクが高まります。女性は乳がんや胆嚢の問題も起こりやすくなります。お腹の脂肪を減らすには全身的なアプローチが必要です。全身の脂肪を落とすことで、お腹の脂肪も自然に減少します。
実践すべき6つのステップ
- 有酸素運動で代謝を上げる：ウォーキング、ランニング、スイミング、縄跳び、サイクリングなどを選び、週3回、1回45分以上行いましょう。
- 筋力トレーニングを取り入れる：自重、フリーウェイト、マシンを使い全身を鍛えます。筋肉量が増えると安静時代謝が上がり、休んでいる間も脂肪が燃焼しやすくなります。筋トレは週3回、交互に行い、筋肉の回復時間を確保しましょう。
- 腹筋を重点的に鍛える：クランチ、シットアップ、サイドベンチ、肘膝クランチなどで腹部を引き締めます。脂肪が減少すれば、たるんだ皮膚ではなく引き締まったお腹が見えるようになります。
- ストレス管理でコルチゾールを抑える：ヨガや瞑想でリラックスしましょう。ストレスが続くとコルチゾールが分泌され、特に腹部に脂肪がつきやすくなります。
- 1日6回程度の少量食事で代謝を刺激：果物、野菜、全粒穀物、低脂肪タンパク質、複合炭水化物、良質な脂肪を中心に、少量ずつ食べることで空腹感と過食を防ぎます。揚げ物や加工食品、砂糖の多い食品は避けましょう。
- 十分な睡眠を確保する：体は睡眠中に修復とエネルギー回復を行います。米国睡眠財団は成人に7〜9時間の睡眠を推奨しています。