あなたがいつも望んでいた平らな胃を得る方法

多くの人が平らな胃を望んでいますが、数え切れないほどのクランチだけでは、そのスリムなウエストラインを得ることはできません。ハーバード大学医学部のウェブサイトによると、ミドルの周りに余分な脂肪を運ぶと、2型糖尿病と心血管疾患のリスクが高まります。女性は乳がんや胆嚢の問題も発生する可能性があります。胃の脂肪を減らすには、全身アプローチをとる必要があります。体全体から脂肪を失うと、胃の脂肪も減ります。

手順

1. • 1

     あなたが脂肪を燃やすようにあなたの代謝を増加させるために多くの心血管運動を取得します。ウォーキング、ランニング、水泳、スキップ、サイクリングなどのエクササイズから選択してください。 1日に少なくとも3日、1日45分を実行します。

   • 2

     運動ルーチンに筋力トレーニングを含めてください。体重、フリーウェイト、または重量挙げ機を使用して、体のすべての部分を調子と彫刻します。筋肉組織を増やして、安静時の代謝率を高速化して、安静時でも脂肪を燃焼させます。交互の日に週の3日間の筋力トレーニングエクササイズを行うために、筋肉に回復するのに十分な時間を与える。

   • 3

     クランチ、腹筋運動、サイドベンチ、肘から膝のクランチなどの胃の運動で腹部の筋肉を標的にします。ターゲットを絞ったエクササイズが締められて胃を締め、調子を整え、脂肪がなくなると、柔らかくて垂れ下がった肌ではなく、トーンのおなかが表示されます。

   • 4

     ヨガのクラスを受講するか、ストレスレベルを制御するために瞑想します。女性向けのNatural Health Webサイトでは、一定の高ストレスレベルがコルチゾールの放出を引き起こすと述べています。

   • 5

     代謝の火傷を刺激し、渇望を軽減し、空腹を避けるために、1日に最大6回食べます。果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質、複雑な炭水化物、健康的な脂肪などの食品で、小さくて健康的な食事を消費します。あなたの結果を妨害する肥育、揚げ、加工、甘い食べ物から離れてください。

   • 6

     夜は十分な睡眠をとることができます。これは、あなたの体がそれ自体を修理し、来日のためにあなたにエネルギーを提供するときだからです。ナショナルスリープ財団は、大人が毎晩7〜9時間の睡眠を取得することを推奨しています。