あなたの側から脂肪を取り除く方法

胃のすべての領域は、体重が蓄積する傾向があります。あなたの側の脂肪はしばしば「愛のハンドル」と呼ばれます。この用語が示唆するように、愛のハンドルは体の両側に一握りの過剰な体重です。サイド脂肪を取り除くには、健康で低脂肪の食事を採用し、定期的に運動して過剰なポンドを落とし、標的運動で斜めの筋肉を調整する必要があります。忍耐とコミットメントにより、結果はすぐに表示されます。

手順

1. • 1

     毎週3回、心血管運動を日常生活に組み込みます。中程度のレベルで少なくとも30分間運動します。トレッドミルを歩く、自転車、ハイキング、スカッシュのプレイ、または有酸素症の実行はすべて、カロリーを消費するための優れた方法です。

   • 2

     筋力トレーニングエクササイズを行う斜めの筋肉を毎週少なくとも3回調子させます。斜めはあなたの腹部の側面の筋肉です。体を垂直に積み上げて右側に横たわって横に板を実行します。右前腕に持ち上げて、足を床に置きます。左腕がその位置でバランスをとっている間、あなたの側で休むようにします。腹筋に契約し、最大60秒間ポジションを保持します。反対側で繰り返します。

   • 3

     健康的な食事を食べる。揚げ物、砂糖が多い、過度に加工された食品（事前にパッケージ化された夕食、ポテトチップス、ファーストフードなど）、または脂肪が多い食品を取り除きます。代わりに、タンパク質（卵、豆、ナッツ、魚など）、繊維（野菜、全粒穀物など）、健康的な脂肪（例えば、アボカド、天然ヨーグルト）を含む食品を食べます。

   • 4

     毎日少なくとも8杯の水を飲んでください。水は、体の全体的な機能を改善しながら、より長く充実した気分を維持するのに役立ちます。ソーダ、コーヒー、ジュース、スポーツドリンクを避けてください。代わりに、一日中水を飲みます。