サイドの脂肪（ウエストライン）を効率的に減らす方法
腹部全体に余分な脂肪がつくことがありますが、側面にたまる「サイド脂肪」は特に頑固です。心臓に優しい食事、定期的な有酸素運動、ターゲットを絞った筋トレ、十分な水分補給を組み合わせることで、脂肪を減らしながら腹斜筋を引き締めることができます。以下のエビデンスに基づくステップを実践すれば、目に見える結果が期待できます。
実践手順
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週3回以上、30分以上の中強度有酸素運動を取り入れましょう。速歩き、サイクリング、ハイキング、チームスポーツなど、楽しめる活動を選んで心拍数を上げ、カロリー消費を促します。
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腹斜筋を鍛える筋トレを週3回行います。サイドプランクが効果的です。右側に横になり、前腕で体を支えて足は揃えて、最大60秒キープしながら体幹を締めます。反対側も同様に行いましょう。
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栄養バランスの取れた食事を心がけます。揚げ物や添加糖、加工食品は控え、卵・豆類・ナッツ・魚などのたんぱく質、野菜や全粒穀物などの食物繊維、アボカドや無糖ヨーグルトなどの良質な脂質を中心に摂取します。満腹感と代謝の向上につながります。
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十分な水分を摂取し、1日あたり約2リットル（8オンスのコップ8杯）を目安に飲みましょう。水分は満腹感を保ち、消化を助け、全身の機能をサポートします。甘い飲料やエナジードリンクは水や無糖ティーに置き換えてください。