お腹のフラブを燃やす方法

何回のクランチや腹筋運動があっても、腹部の脂肪層は、その希望の6パックを隠すことができます。腹部のフラブを燃やすには、健康的な食事を組み合わせてルーチンを組み合わせる必要があります。体の1つの標的領域で脂肪を減らすことは、脂肪の燃焼と筋肉の構築が2つの異なるプロセスであるため、身体的には不可能です。胃の領域で脂肪を減らすには、体全体に体脂肪を下げることから始めなければなりません。

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必要なもの

• ホームワークアウト機器またはジムメンバーシップ

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手順

1. • 1

     頻繁に食べて、代謝を維持し、渇望を寄せ付けないでください。 1日に5〜6回の小さな食事がカロリーを燃焼させ続けます。脂肪を完全に避ける理由はありません。実際、あなたの毎日の食事の30％は、オリーブオイル、アボカド、ナッツで見つけることができる心臓の健康的な単層飽和脂肪で構成する必要があります。揚げ物、キャンディーバー、ファーストフードなどの悪い脂肪を避けてください。残りの栄養は、タンパク質と炭水化物から来る必要があります。

   • 2

     週4〜5日、30分間の心血管運動を取り入れています。心拍数を上げることが、その脂肪層を燃やす唯一の方法です。階段の登山家、トレッドミル、固定自転車、または楕円形のマシンでワークアウトするだけで十分です。屋外でジョギングに行くこともできます。エクササイズを混ぜると、退屈が寄せ付けられます。

   • 3

     結果をスピードアップするために、週に2〜3日間ウェイトを使用してください。ウェイトトレーニングは筋肉量を構築します。これは、脂肪よりもスペースが少ないだけでなく、運動が終わった後も体を燃やすカロリーを維持します。 1つのエリアだけに焦点を合わせないでください。体のすべての筋肉を訓練します。

   • 4

     胃の筋肉を締めるために、定期的な腹部運動を行います。ダイエットだけで体重が減りますが、体を形作りません。お腹の羽毛を燃やすと、タイトで引き締まった筋肉が表示され始めます。伝統的なクランチとレッグリフトは、あなたができる最高の腹部運動の一部です。

   • 5

     毎晩少なくとも7時間眠ります。睡眠不足は渇望を引き起こし、ストレスホルモンコルチゾールを増加させる可能性があります。