減量のための推奨食品

国立糖尿病および消化器疾患および腎臓病研究所（NIDDK）によると、米国で20歳以上の成人の約66％（3分の2）は過体重または肥満です。食習慣を変えることは、体重を減らすことの重要な部分です。食品は、体が脂肪とカロリーを燃焼する方法に強さとエネルギーを提供し、役割を果たすことができます。メイヨークリニックによると、果物や野菜など、多種多様な健康食品を食べ、全体的な食物の選択をより良くすることで、体重が減って消えてしまうことがあります。

1. 健康食品

   • 果物や野菜は、減量の食事計画の最も重要な側面です。ビタミンやミネラル、繊維、その他の栄養素が豊富で、一般的にカロリーが低いです。また、疾病管理予防センター（CDC）によると、特定の疾患から保護するのに役立ち、一部の心血管疾患や癌のリスクを低下させる可能性があります。果物や野菜は栄養濃いため、多くのカロリーは含まれていません。それらの多くは消費され、人はまだ体重を減らすことができます。目標は、1日あたり少なくとも3〜4杯の果物と野菜を食べることです。

     ブロッコリー、ケール、ほうれん草、コラードグリーン、ボクチョイ、ロメインレタスなどの濃い緑の野菜を食べます。濃い緑の葉野菜は、他のほとんどの野菜よりも多くの栄養素を提供し、繊維、カルシウム、ビタミンA、Cの素晴らしい供給源です。より多くのバターナットスカッシュ、ニンジン、リマ豆、インゲン豆、黒豆、ひよこ豆、黒眼のエンドウ豆、サツマイモを食べる。これらの野菜は、葉酸、カリウム、ビタミンa。

     の素晴らしい供給源です

     果物は、エネルギーの量を増やすなど、多くの健康上の利点を提供します。果物は繊維が多いため、より速く完全な感覚を与えます。さまざまな新鮮な果物全体を食べます。新鮮な果物には、通常、乾燥、缶詰、冷凍の果物よりも少ないカロリーと砂糖が含まれています。バナナ、メロン、リンゴ、グレープフルーツ、ベリー、パパイヤは、スナックや食事サプリメントに適した選択肢です。

     これらのすべての果物や野菜のビタミンと栄養素は、エネルギー生産を高め、減量を促進するのに役立ちます。

     他の多くの食品も体重管理に役立ちます。もっと卵を食べる。卵は、タンパク質、鉄、ビタミンDおよびB12の優れた供給源です。卵のタンパク質は、より速く、より長い期間、完全な感覚を与えます。また、卵は約100カロリーであるため、健康的な低カロリーの朝食のために小麦トーストと果物と組み合わせてください。

     レンズ豆を食べて、食欲を減らし、空腹を満たすのに役立ちます。レンズ豆のカロリーが低く、脂肪が少なく、タンパク質と繊維が高くなっています。減量に役立つ他の食品には、キノア、オートミール、玉ねぎとニンニク、ナッツと種子、魚と低脂肪ヨーグルトが含まれます。