下腹部の脂肪を効果的に減らす方法
はじめに
特定の部位だけの脂肪を減らすことはできません。体重が減ると、全身の脂肪が減りますが、部位ごとに減少の度合いは異なります。下腹部の脂肪を減らすには、代謝を高め脂肪燃焼を促す食事と運動の総合的な戦略が必要です。その上で、下腹部の筋肉を鍛えて引き締めるトレーニングを行いましょう。
エクササイズ手順
直径65cmのフィットネスボールに背中の下部を当て、足は床にしっかりとつけた状態で仰向けになります。
手は頭の後ろに組みます。
息を吐きながら腹筋を締め、上体をボールから持ち上げます。これを8回×2〜4セット行います。
床に仰向けになり、カーフをボールの上に乗せて太ももでボールを挟みます。膝は90度に曲げます。
両腕を横に伸ばし、背中は床にしっかりとつけたままにします。
体を左右に回転させ、ボールを左へ、次に右へと転がします。背中は固定したままです。これを8回×2〜4セット行います。
まとめ
食事管理と有酸素運動で全身の脂肪燃焼を促し、上記のようなボールを使った筋トレで下腹部を引き締めると、効果的に下腹部の脂肪を減らすことができます。